آموزش تمرینات چی کونگ

آموزش تمرینات چی کونگ

● آموزش تنفس :

عمل تنفس همزمان با حرکات انجام می شود .
دم ، چی مثبت را به درون می آورد و بازدم ،چی منفی را به بیرون می فرستد .

● تمرینات نفسی شامل :
▪ نفسی طبیعی است که در آن بطور طبیعی نفس می کشید .
▪ تنفسی معمولی است که در هنگام دم شکم منبسط شده و در بازدم به انقباض شکم بیانجامد. ( این تنفس ،Dantien واقع در شکم را تحریک می کند )
▪ تنفس معکوس ، که بر عکس نفس طبیعی است در این حالت به هنگام دم انقباض شکم و در بازدم انبساط شکم رخ می دهد .

● جهت ایستادن :
چهار سمت جغرافیائی به اندامهای داخلی بدن ربط می یابد :
شرق به کبد ، غرب به ریه ، شمال به کلیه ها و جنوب به قلب
اگر اختلال سلامت در یکی از این نواحی باشد ، در جهت مناسب قرار بگیرید . اگر اشکال در معده باشد به دلیل در مرکز واقع بودن ، شخص می تواند در هر جهتی قرار بگیرد .

مشکلات سلامت همچنین به Yin ( انرژی ضعیف ) و Yang (انرژی بسیار زیاد ) مربوط است .به این ترتیب اگر شخصی به علت جریان خون نا سالم دچارعصبانیت باشد، دارای تراکم انرژی Yang در کبد است . چنین فردی باید در جهت غرب ( جهت متضاد شرایط کبدی ) برای کاهش انرژی کبد یا چی قرار بگیرد.

● تمرینات چی کونگ تائوئیست

▪ تمرینات توازن
چی گنگ دائوئیست شامل تمرینات توازن می باشد که عمدتاً تقلیدی از حرکات و زندگی روزانه حیوانات است مثل :
ـ گستراندن بالهای سیمرغ
ـ راه رفتن میمون

▪تمرینات اولیه :
این تمرینات Dantien را تحریک می کند : (توضیحات دان تین انتهای همین صفحه)
ـ نگه داشتن Dantien
ـ بالا و پائین بردن Dantien
ـ بازو بسته کردن Dantien

▪ تمرینات تکمیلی :
چرخاندن سر و چرخش باسن
حرکت میمون
کشش های خرس بزرگ
حمایت آسمان
پله های ابر

دان تین در لخت به معنای مزرعه اکسیر است ( دان به معنای اکسیر ، و تین به معنای زمین یا مزرعه) . دان تین در پایین شکم ، بین ناف و استخوان خاجی قرار گرفته است .

دان تین یکی از مهمترین نقاط در بدن انسان است که در تای چی چوان نیز بسیار کاربرد دارد و بسیار مورد توجه است .دان تین مرکز ثقل بدن ما و در عین حال مرکز انرژی ما نیز هست . دان تین چی را ذخیره کرده و در بدن جاری می کند .با تمرکز بر این نقطه می توان از این انرژی برداشت کرده و آن را به جریان انداخت و بدن را با آن تغذیه کرد .

همچنین می توان این انرژی را به هرقسمتی از بدن که لازم است هدایت کرد . در تای چی چوان از دان تین به عنوان مرکز ثقل و مرکز انرژی بدن محافظت می شود .چی همچنین در ارگانها داخلی نیز ذخیره می شود و در ارگانهای یین (زانگ) و یانگ(فو) تقسیم می شود .

تأکیدی که در تای چی برای رها نگه داشتن بدن و عدم انقباضات مختلف است نیز به این دلیل است که انرژی ذخیره شده در ارگانها و دان تین از بین می رود ، و با حرکات مختلف دورانی و مارپیچی هدف ذخیره و نگه داره انرژی در این ارگانها و همینطور دان تین می باشد و به عملکرد بهتر آنها کمک می کند  .

دان تین  Dan Tian:
دان تین (یا تان تین) ، در لغت به معنای “زمینه اکسیر” ، یا مزرعه اکسیر می باشد . این بدان معناست که چی می تواند در این منطقه ذخیره و رشد کند .

در بدن ما 3 دان تین وجود دارد ، اول دان تین بالاست Shang Dan Tian که در بالای مغز قرار گرفته است ، دان تین  بالا مرکز روح و ذهن است . دوم دان تین وسط Zhong Dan Tian است که در پایین جناق سینه روی دیافراگم قرار گرفته است ، به این نقطه JiuWei نیز می گویند .

این مرکز با حرکت دیافراگم شارژ می شود و با هر تنفس ما میزانی از انرژی چی در بدن آزاد می شود ، به دان تین وسط ، دان تین چی آتش نیز می گویند ، در این منطقه چی پس از تولد که از سوخت و ساز متابولیک بدن بدست می آید ، تولید می شود .

میزان چی ذخیره شده در این دان تین ، روی ضربان قلب و ترشح هورمونهای غده تیروئید تأثیر می گذارد و می تواند عواطف را کاهش دهد .
و در آخر دان تین پایین Xia Dan Tian است که در پایین شکم قرار گرفته است .

دان تین پایین خود دو قسمت دارد ، قسمت اول که در جلوی بدن و نزدیک به سطح پوست قرار دارد را Jian Dan Tian یا دان تین غیر واقعی می گویند ، چراکه انرژی تولید شده در این نقطه نمی تواند ، برای مدت زیادی ذخیره شود ، این دان تین یکی از نقاط (Qihai) کانال جلو (کانال عملکردی ) یا کانال Ren است .

قسمت دیگر دان تین واقعی است (Real Dan Tian) Zhen Dan Tian که در علوم چی کنگ به آن مغز دوم نیز می گویند . در دانش مدرن ، این مرکز خاصیت ذخیره سازی میزان زیادی از انرژی الکترومغناطیس را دارد و روی روده کوچک واقع شده است .

آموزش تمرینات چی کونگ

▪ حرکت میمون:
۱) عادی بایستید و تمام بدن را شل کنید .
۲) به سمت چپ خم شوید ، پای راست را خم و پای چپ را دراز کنید .
۳) بازوی راستتان را بالا برده و با انگشتانتان نقطه Yarmen را در پشت گردن را لمس کنید و به طور همزمان دست چپ را به پشت بیاورید (نقطه Hugu چپ Ming Men پشت را لمس می کند )
۴) برای طرف دیگر تکرار کنید .

▪ تمرینات پایانی:
در پایان هر تمرین ، تمرین شوگنگ (Sho Gong) اجرا می شود این تمرین ،تمام چی پشت را به Dantien آورده و آنجا ذخیره می کند .

● حرکات خود به خودی
حرکات خودجوش چی گنگ در چین رایج است. شخص به جای دنبال کردن یک دستورالعمل منظم تعیین شده ،به انجام حرکاتی هدایت می شود که از حس درونی او ( حس چی )، بر اساس نیاز موجود بدن وی منشاء گرفته و یا به دستور همین حس درونی، به سکون دعوت می شود .

بدین ترتیب گاهی به نظر می رسد که فرد در طی تمرین تقریباً هیچ کاری انجام نمی دهد . برخی دیگر شاید بنشینند وبعضی نیز در یک وضعیت عمیق انرژتیک ، دستها و پاهای خود را در هماهنگی با تنفس بصورت حرکات موزون حرکت دهند.

● مراقبه چی کونگ :
این تمرین می تواند بصورت ایستاده ، نشسته یا درازکش انجام شود . در بیماری شدید می تواند منابع مهم شفا را به جریان درآورد . اگر شخصی سالم باشد ، این تمرین می تواند به ابقای سلامت و هماهنگی بدن ، ذهن و روح کمک کند.در این تمرین ، نیروهای طبیعی بدن توسط تنفس ، آرامیدگی ، نیت و تجسم ذهنی ، افزوده می شود .

در هنگام دم تنفس چی را در ناحیه شکم مجسم می کنید و در هنگام بازدم ، جریان یافتن این منابع انرژی را از مرکز به بیرون یعنی به همه بخشهای بدن شامل ارگانها، غدد و دستها و پاها تجسم می نمائید . سپس تجسم را به منظور به چرخش درآوردن انرژی شفا با تنفس عمیق و آرامش ادامه می دهید .

● استادان چی گونگ به چه آموزشی نیاز دارند؟
چی کونگ ممکن است خودآموخته باشد . آموزگاران چی کونگ در مراکزی که فلسفه چینی تدریس می شود ،آموزش داده می شوند .