مديتيشن حرکتي یا داینامیک
مدیتیشن حركتی:
آمیزه و تركیبی (تلفیقی) آگاهانه از ذهن و جسم
ذهن ورزیای كه حركت، جنبش و تكان در بر داشته باشد،
میتواند ارتجالی، طبیعی، خودزا، راحت و به گونه ای بی تكلف و بی قید و بند باشد
یا بر قالب ها و الگوهای مکرر، طراحی و تنظیم شده، منظم و سازمان داده شده دلالت داشته باشد.
این نوع ذهن ورزی به خصوص زمانی میتواند خیلی مفید و سودمند واقع شود
كه بی حركت و ساکن نشستن برایتان دشوار باشد.
نمونه های زیر مثال هایی از ذهن ورزی حركتی هستند.
یوگا:
یوگا كه یك تكنیك ۵۰۰۰ ساله است، برای دستیابی و نایل شدن به هماهنگی،
وفاق و سازگاری جسم، روان، ذهن و روح، نحوه نفس كشیدن،
حركات بدن و حالت و وضع بدن (مثل طرز ایستادن، نشستن و راه رفتن) را درهم می‌آمیزد
و آنها را با یكدیگر یكی و ادغام میكند.
یوگا دلالت دارد بر كامل كردن یك سری حالتهای بدن
كه درخلال آن شما توجه ویژه و خاصی به نحوه نفس كشیدنتان مبذول می‌دارید ـ
نفس بیرون دادن (دم بر آوردن) درخلال حركاتی خاص
و استنشاق و داخل کردن هوا به همراه حركاتی دیگر.
می‌توانید یوگا را به عنوان شیوه‌ای برای ارتقاء قدرت انعطاف پذیری،
نیرو، توان، بنیه، طاقت، تحمل، صبر و شكیبایی
یا به عنوان راهكاری در جهت افزایش و اصلاح جنبه معنوی وجودتان در نظر بگیرید.
در هر صورت، در خواهید یافت كه یوگا به شما كمك میكند
تا آرامش پیدا كنید و بر استرس تنش و فشارهای روحی و عصبی غلبه نمایید.
مديتيشن حرکتي یا داینامیک
تای چی
این نوع ذهن ورزی یك تكنیك و تمرین باستانی چینی است
كه با آهنگ و سرعتی آهسته، آرام، یكسان و یكنواخت صورت می‌گیرد.
«تای چی» شامل حركات دورانی شمرده، حساب شده و ملایم و آرام توأم با تنفس عمیق می‌شود.
در حالی كه فكر و حواستان را روی حركات بدنتان متمركز می‌كنید، یك احساس سكون و آرامش به شما دست می‌دهد.
كی گانگ -چی کونگ
این تكنیك هم نشأت گرفته از چین باستان است.
این تكنیك نیز مثل یوگا و تای چی، تكنیك های تنفسی،
حالت بدن (طرز ایستادن، نشستن و راه رفتن) و توجه تمركز یافته را با یكدیگر ادغام و تلفیق میكند.
شیوه های باستانی چینی تای چی و کی گانگ (تلفظ CHEE-گانگ) حرکات آهسته و تعمدی، مدیتیشن و تمرینات تنفسی را ترکیب می کنند.
کارهای روزمره برای سوزاندن کالری ها و یا بالا بردن ضربان قلب در نظر گرفته نمی شوند.
در عوض، تای چی و کی گانگ هنرهای رزمی هستند که می توانند به گردش خون، تعادل و هم ترازی کمک کنند.
آنها همچنین می توانند به بازیابی انرژی شما، به نام چی یا کی کمک کنند.
مدیتیشن (مراقبه) های حرکتی کم اثر شامل استواری و تعادل هستند. اگرچه کی گانگ و تای چی، فعالیتهای تناسب اندام عالی برای مبتدیان و افراد سالم هستند.
ورزشکاران نخبه نیز از انجام حرکات آرام بهره می برند، زیرا هر کسی به تعادل بهتر و کنترل عضلات نیاز داد.
حالتهای بدنی که با هم بدون مکث انجام می شوند، کی گانگ و تای چی، مانند رقص های آهسته و برازنده است که بدن شما در حرکت ثابت نگه می دارد.
شما می توانید کلاس بروید و یا تمرینات خارج از سالن را به تنهایی یا با یک گروه انجام دهید
دیدگاه‌ها (0)