نویسنده:
بازدید: 572 بازدید
مراقبه ارتعاشي

مراقبه ارتعاشی

 در این تکنیک که به مراقبه ی نظری نیز معروف و شناخته شده است‌،

از تکرار مدام یک واژه یا صدا به عنوان نقطه ی کانونی و اصلی اش استفاده به عمل می آید.

مراقبه ی ارتعاشی برای افرادی مناسب است که ایجاد سر و صدا را مسیری برای آرامش درونی در نظر میگیرند.

به ما یاد داده‌اند که مثل بچه‌های کوچک‌ ، مؤدب‌ ، آرام و ساکت باشیم‌.

 

تخلیه ی سر و صدا به ما کمک میکند که استرس و فشارهای روحی و عصبی را از وجودمان تخلیه کنیم‌.

 

در اینجا به نحوه ی این تکنیک‌ ، اشاره کرده‌ایم‌:

روی پاهایتان بایستید: در حالی که پاهایتان به عرض شانه‌هایتان باز هستند،

زانوهای تان کمی خمیده و سنگینی بدنتان روی ناحیه پشت تان قرار دارد، بایستید،

گویی قصد چمباتمه زدن (سرپا نشستن‌) را دارید.

یا در صورت تمایل‌ ، کف زمین بنشینید یا دراز بکشید.

 

در حالی که دستان تان را در اطراف بدن تان یا روی پشت‌تان قرار داده‌اید ، بدنتان را شل و راحت کنید.

مراقبه را با کشیدن چند نفس عمیق و پاکسازی کننده آغاز نمایید.

 

 

مراقبه ارتعاشی
مراقبه ارتعاشی

 

 

واژه‌ای را انتخاب کنید (هر واژه‌ای که دوست دارید):

واژه‌ای را برگزینید که حروف بی صدا و صدادار متناوبی (یک در میان‌) را دارا باشد،

مثل‌: “Serenity” (آرامش‌).

 

واژه‌ای را که بر میگزینید ، لزوماً ، نبایستی واژه‌ای مذهبی باشد.

فقط باید واژه‌ای باشد که در هنگام ادا کردنش‌ ، به شما احساس خوبی دست دهد.

بعد از خودتان‌، واژه را مدام تکرار کنید:

راهکاری های مختلف هیپنوتیزم برای درمان یا کسب آرامش
توصیه برای مطالعه

واژه را تکرار کنید، آن را دم بگیرید، توجه و حواستان را روی چیزی به غیر از تکرار مداوم آن واژه متمرکز نکنید.

 

بگذارید صدای آن واژه تمام وجودتان را به ارتعاش و لرزش در آورد.

بگذارید در وجودتان بپیچد و آن را به لرزه در آورد، در آن طنین انداز شود.

بگذارید طنین و ارتعاش آن واژه‌ ، وارد دستها و پاهایتان شود . بگذارید در حالی که آن واژه را دم گرفته‌اید و مدام تکرار میکنید ،

آن واژه عضلات و ماهیچه‌های بدنتان را به ارتعاش و لرزه در آورد.

برخی از افراد ، وقتی عصبی ، نگران و نا آرام هستند ، عضلات بدنشان را منقبض میکنند.

 

مراقبه ارتعاشی

 

مراقبه ارتعاشی
مراقبه ارتعاشی

 

 

مهم این است که صدای واژه را آن چنان در بدنتان به چرخش در آورید که بتوانید انقباض‌ ،

تنش و گرفتگی موجود در عضلات و ماهیچه‌های تان را تخلیه کنید.

به این ترتیب‌ ، به حالت و وضعیتی از آرامش متفکرانه دست می یابید که آرامشی عظیم و عمیق تمام وجودتان را در بر میگیرد

مثال برای واژه های فارسی : خوبم *عالیم*با نشاطم*شادم و…

در کل هر واژه ای که به شما حس خوبی را منتقل کند مفید تر از واژگان عربی یا سانسکریت است