مرکز هیپنوتیزم کابوک | انجمن هیپنوتیزم کابوک | بنیانگذار شعبان طاووسی ،پدر هیپنوتیزم 
اعتماد به نفس را در خود افزایش دهید
اعتماد به نفس؛ یعنی برداشت ما از نتیجه رفتار و اعمال خودمان در موقعیتهای مختلف زندگی و کار.
از همین رو اگر ما برداشتی مثبت نسبت به خود داشته باشیم، آن را به تمام موقعیتها تعمیم می دهیم و اگر برداشتی منفی داشته باشیم، همیشه نسبت به کار و به طور کلی زندگی نگران هستیم، که در این صورت باید درصدد راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس برآییم.
اعتماد به نفس بالا، بر توانایی ما در ارزیابی دقیق از خودمان و همچنین توانایی پذیرش و ارزش گذاری بی قید و شرط مبتنی است.
به این معنی که قادر باشیم نقاط قوت و ضعف، توانایی ها و محدودیتهای خود را واقع بینانه بپذیریم، در این صورت می توانیم خود را در کنار دیگران موجودی با ارزش و مفید احساس کنیم.
به یاد داشته باشیم که اعتماد به نفس از طریق تجاربمان با محیط، افراد و فعالیتهای گوناگون شکل می گیرد،
ضمن اینکه تجارب ما، در دوران کودکی نقش عمده ای در شکل دهی اعتماد به نفس دارد و همچنان که بزرگتر می شویم؛ موفقیت ها و شکستهایمان، نحوه رفتار افراد خانواده، معلمان و مربیان و نیز همسالانمان در تشکیل اعتماد به نفس و نحوه رشد آن اثر دارد.
به طور حتم مورد تشویق و توجه قرار گرفتن، مورد احترام بودن، موفقیتها و… به تقویت اعتماد به نفس منجر می شود، در حالی که انتقاد، بی مهری و پرخاشگری به فرد و تجارب ناموفق او باعث کاهش اعتماد به نفس می گردد. البته تجارب گذشته ما همیشه به شکل یک فرایند درونی در زندگیمان حضور دارد .
اما برای افرادی با اعتماد به نفس بالا این فرایند صدایی مثبت و اطمینان بخش است، در حالی که برای افرادی با اعتماد به نفس ضعیف، این ندا در بردارنده انتقاد، تنبیه و ارزش زدایی توانایی ها و فضایل است.
این مسأله نشان می دهد که اگر والدین و مربیان زیاد از کودکان انتقاد کنند یا آنها را دایماً سرزنش کرده و یا برعکس از آنها حمایت کنند موجب ایجاد احساس منفی در کودکان می شوند. اما اگر آنان را مورد توجه و احترام قرار دهند احساس مثبت و اطمینان بخشی را در آنان بوجود می آورند.
نکته قابل توجه اینکه اعتماد به نفس به این معنی نیست که دیگران شما را چگونه می بینند، بلکه آن گونه است که شما خودتان را می نگرید.
بنابراین، شما تنها فردی هستید که توانایی ایجاد احساس مثبت نسبت به خود را دارید. پس قبل از اینکه برای تقویت اعتماد به نفس خود اقدام کنید، ابتدا باید باور داشته باشید که می توانید تغییر نمایید.
هنگامی که این را پذیرفتید، می توانید ایجاد تغییر در اعتماد به نفستان را شروع کنید.
● مقابله با انتقادهای درون
اولین قدم مهم در رشد و تقویت اعتماد به نفس، مبارزه با افکار منفی درونی است. از جمله این افکار و راه های مقابله با آنها عبارتند از:
▪ فکر منفی: تعمیم بخشیدن افراطی شکستها.
ـ راه مقابله: اختصاصی کردن شکستها.
▪ تفکر منفی: باور نکردن تحسین و تشویق دیگران.
ـ راه مقابله: اطمینان به خود.
▪ تفکر منفی: نتیجه گیری های شتاب زده.
ـ راه مقابله: استدلال مثبت درباره تجربیات فردی.
▪ فکر منفی: فاجعه سازی در مورد امور شخصی.
ـ راه مقابله: واقع گرایی نسبت به مسایل و دنیای پیرامون خود.
● تمرین رشد ارزشمندی خود
همان طور که قبلاً اشاره کردیم، بخشی از اعتماد به نفسمان از چگونگی رفتار دیگران در گذشته با ما ناشی می شود، پس قدم دوم برای سلامت اعتماد به نفس، رفتار با خود به عنوان یک فرد ارزشمند است.
با هر مسأله ای که سبب می شود شما تصور کنید فردی ارزشمند، دوست داشتنی و با کفایت نیستید، مقابله کنید. بخشی از این روشها به این شرح می باشد:
● از خود مراقبت کنید
به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم و ورزش منظم داشته باشید و به بهداشت خود توجه کنید.
برنامه تفریحی و آرامش بخشی برای خود تدارک ببینید؛ پیاده روی و یا هر فعالیتی که از آن لذت می برید.
در طول روز پنج دقیقه از وقتتان را صرف فکر کردن به خودتان و پنج دقیقه را صرف فکر کردن به فرد مورد علاقه تان در زندگی کنید.
● به خودتان پاداش بدهید
نقاط قوت خود را مرور کنید، چون این روش به موفقیتهای بزرگتری منجر می شود.
بعد از هر موفقیت برای خود پاداشی در نظر بگیرید. به عنوان مثال برای خودتان چیزی بخرید یا به دیدار یکی از دوستان تان بروید.
اعتماد به نفس را در خود افزایش دهید
● خود را مورد سنجش قرار دهید، اما سرزنش نکنید!
مهم این است که اگر در تمام کارهای موردنظرتان موفق نشدید یا شکست خوردید، خودتان را مورد انتقاد و سرزنش قرار ندهید؛ زیرا موجب می شود دوباره آن پیام درونی منفی تکرار و زمینه ساز کاهش اعتماد به نفس شما شود. اما اگر مانند یک فرد شایسته و با کفایت با خود رفتار کنید، دچار احساس خوبی می شدید، در نتیجه به خودباوری می رسید.
● برای رفع مشکلات احتمالی به موقع از دیگران کمک بگیرید
تقاضای کمک از دیگران، یکی از گامهای مهم و در عین حال مشکل برای رشد و تقویت اعتماد به نفس است، اما چون اعتماد به نفس از چگونگی رفتار دیگران در گذشته با ما ناشی می شود، شما نیز به منظور مقابله با این تجارب نیاز به کمک دیگران در زمان حال دارید.
به عنوان مثال از اطرافیان خود بخواهید که صادقانه ویژگی های مثبت و شایسته شما را نام ببرند. همواره به دیگران با احترام و محبت رفتار کنید و با رفتارتان از آنها بخواهید با شما چنین رفتاری داشته باشند؛ به عبارت ساده تر به حضور دیگران در زندگی خود (از خانه گرفته تا محل کار و تحصیل) اهمیت دهید تا حضور شما برای آنان پر رنگ باشد.
اگر در زمینه خاصی احساس کمبود می کنید، فعالیتها و آموزشهایی را برای تقویت آن مسأله در نظر بگیرید و تا زمان رفع مشکل با پشتکار ادامه دهید.در برخی موارد اعتماد به نفس پایین به نحوی زندگی ما را تحت تأثیر قرار می دهد که نیاز به مشورت با متخصصان و روان شناسان احساس می شود.
بدین منظور می توانیم با یک مشاور در این زمینه مشورت کنیم و راهکارهای تقویت اعتماد به نفس را بیاموزیم.
● راهکارهای تقویت اعتماد به نفس
۱) آراستگی ظاهری خود را حفظ کنید. چون اگر شما ظاهر مرتبی داشته باشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
به خصوص اگر ظاهر شما مطابق هنجارهای مذهبی و اجتماعی باشد. اما اگر شما پوشش مطلوبی نداشته باشید، به طور ناخودآگاه از درون احساس رخوت و نارضایتی خواهید کرد و این مسأله موجب می شود از “من آرمانی خود” فاصله بگیرید، در نتیجه اعتماد به نفس شما کاهش می یابد.
۲) آرامش خود را حفظ کنید. مضطرب و عجول بودن، از اعتماد به نفس شما خواهد کاست. البته این به آن معنا نیست که در رفتار و اعمالتان کند عمل کنید، بلکه شما می توانید با سرعت و دقت کارهای خود را انجام دهید، ضمن اینکه آرامش خود را حفظ کنید.
پس به خاطر داشته باشید آرامش ضریب خطا را کاهش می دهد به همین دلیل اعتماد به نفس می آورد.
۳) از یادآوری شکستهای قبلی خود جداً پرهیز کنید، اما درسی را که از آن گرفته اید، هرگز فراموش نکنید. به عنوان نمونه اگر شما خاطره بد یک مهمانی را همواره برای خود تداعی کنید، به طور حتم از رفتن به مهمانی های دیگر هم امتناع می ورزید، پس یادآوری شکست های گذشته و تعمیم آن در زندگی اعتماد به نفس را کاهش می دهد.
۴) عاشق خود، خانواده، اطرافیان، کار و خدای خود باشید یعنی در هر شرایطی که هستید خود را بپذیرید و بدانید هرگونه که باشید “روح خداوند در شما جاری است.
” توجه به همین نکته، اعتماد به نفس را افزایش می دهد؛ زیرا اگر عاشق خدا باشیم و خود را وابسته به یک نیروی برتر بدانیم، به طور حتم هرگز احساس پوچی نخواهیم داشت و دیدگاه ما نسبت به زندگی مثبت است. همان طور که می دانید افراد مثبت اندیش از اعتماد به نفس بالایی برخوردارند.
۵) مبهم صحبت نکنید. اگر به اصطلاح “من من” کنید. به دیگران اعلام کرده اید که من اعتماد به نفس لازمه را ندارم. روان و رسا صحبت کنید و صراحت بیان داشته باشید.
به “روشنی” منظورتان را به طرف مقابل تفهیم کنید. این اقدامات اعتماد به نفس شما را تقویت می کند.
۶) مطالعه خود را زیاد کنید. کسی که زیاد مطالعه می کند، اطلاعات زیادی هم به دست می آورد، بنابراین چون به مسایل گوناگون اشراف دارد، هنگام مواجه شدن با مسایل مختلف از اعتماد به نفس بالاتری برخوردار است؛ چون دچار تزلزل نمی شود.
۷)”اقتدار” و “قاطعیت” داشته باشید. از امروز تمام کارهای خود را با قاطعیت انجام دهید، بعد از اینکه به درستی تصمیم خود مطمئن شدید، با پشتکار پیش بروید.
۸) “نه” گفتن را یاد بگیرید. بسیاری از افراد قدرت “نه گفتن” را ندارند و این همواره برایشان مشکلاتی به وجود می آورد. اگر پیشنهاد یا درخواستی به شما می شود که میل ندارید آن را بپذیرید با قاطعیت ولی محترمانه بگویید ”نه”.
۹) در زمان حال زندگی کنید. اگر در “حال” زندگی کنید و تمام انرژی خود را متوجه زندگی در “همان لحظه ای که هستید” کنید، فردای شما هم تضمین خواهد شد؛ چرا که فردای شما حاصل عملکرد صحیح “امروز” شماست. اگر عمر خود را در حسرت دیروز یا نگرانی فردا سپری کنید، لحظه ها را از دست خواهید داد و این به معنی از دست دادن فردا نیز می باشد.
۱۰) لبخند را فراموش نکنید. سعی کنید در هر شرایطی تبسم بر لب داشته باشید، تبسم نشانه بارز اعتماد به نفس و سلامت روان است چهره اخم آلود برخی از افراد زندگی را هم برای خودشان و هم کار کنان شان و هم خانواده شان تلخ کرده است.
گرچه شرایط کاری سخت، کشیک های شبانه، مأموریت ها و درآمدهای پایین به این مسأله دامن زده است، اما اگر شما بخواهید می توانید در هر شرایطی تبسمی بر لب داشته باشید؛ چون اخم کردن هیچ مشکلی را حل نمی کند. در حالی که تبسم نماد خوشرویی است و خوشرویی از نشانه های ایمان است و انسانهای مؤمن همواره امیدوار و شادابند.
روزنامه قدس
