مديتيشن تمرکزی

در اینجا به چند راهکار اشاره کرده‌ایم‌:

نفس‌های عمیق بکشید:

اگر فردی تازه کار هستید و می‌خواهید ذهن‌ورزی کنید، با این اقدام وارد میدان شوید.

تنفس یک عملکرد طبیعی است که مجبور نیستید آن را عمداً و آگاهانه فرا بگیرید.

فقط کافیست توجهتان را به نحوه نفس کشیدنتان معطوف نمایید ـ

این که وقتی هوا وارد پرده‌های بینی‌تان می‌شود یا از آن خارج می‌گردد، چه احساسی به شما دست می‌دهد.

توجهی به ورود هوا به ریه‌هایتان نداشته باشید.

وقتی احساس می‌کنید که تمرکز حواستان به هم خورده و توجهتان به چیز دیگری معطوف شده‌،

به آرامی تمرکزتان را روی نحوه نفس کشیدنتان برگردانید.

به دقت جسم تان را از نظر بگذرانید:

وقتی این تکنیک را به کار می‌بندید، حواس و توجه تان را روی حواس بدن تان متمرکز می‌کنید،

مثل‌: درد، تنش‌، گرما یا آرامش در نقاط مختلف جسم تان‌.

از نظر گذراندن بدن را با تمرینات تنفسی توأم نمایید و آرامش یا گرمای نفس‌ها را در ذهن تان مجسم کنید

که وارد اعضای مختلف بدنتان می‌شوند و بعد از آن خارج می‌گردند.

یک عبارت یا نام مقدس را تکرار کنید:

ذکر یا ورد، نام یک فرد مقدس یا عبارتی مذهبی و مقدس است که

آن را با صدای بلند یا در سکوت پیش خود تکرار می‌کنید.

در صورت تمایل‌، می‌توانید برای خودتان یک ذکر و ورد اختصاصی درست کنید.

ذکرها (وردها) قالب‌ها و بخش‌های اصلی و بنیادین مراقبه ی استعلاء (یا تی ام یا مدیتیشن‌) محسوب می‌شوند.

می‌توان همراه با ذکرهای مذهبی دین خودمان و پیروان سایر ادیان دعای مخصوص خود را بکار برد،

همچنین می‌توان به نام مقدس خداوند در تمامی ادیان و غیره اشاره کرد.

مدیتیشن تمرکزی

قدرت تخیل‌تان را ورزش دهید و آن را به کار بیندازید: 

یک تمرین مرتبط، تصویرپردازی توأم با راهنما است که در آن صدای شخصی‌،

خواه ضبط شده یا به صورت زنده‌، شما را به سمت یک تمرین تجسمی (تصوری‌) رهنمون می‌کند.

زمانی که به وضعیت آرامش عمیق رسیدید،

که به احتمال خیلی زیاد از طریق ذهن ورزی به آن دست خواهید یافت‌،

یک تصویر ذهنی (تصور) بصری از هر چیزی در ذهن تان خلق خواهید کرد

که فردی که راهنمای شما محسوب می‌شود آن را به شما توصیه می‌کند.

شاید آن یک مکان امن‌، راحت و آرام باشد مثل یک باغ‌، که در آن احساس امنیت و آرامش می‌کنید.