مرکز هیپنوتیزم کابوک

 یوگانیدرا

یوگانیدرا

 یوگانیدرا

یوگانیدرا (به سانسکریت: योग निद्रा، یوگا نیدرا) خواب یوگا در کاربرد مدرن حالتی از هوشیاری بین بیداری و خواب است که معمولاً توسط

مراقبه هدایت شده ایجاد می شود.

حالتی به نام یوگا نیدرا در اوپانیشادها و مهابهاراتا ذکر شده است، اما هیچ سابقه ای برای تکنیک مدرن ارائه نمی دهد. آن‌گونه که

تمرین‌کنندگانی مانند آنی پیسون کال و ادموند جاکوبسون توصیف کرده‌اند، از “آرامش حس عمقی” غربی قرن 19 و 20 ناشی می‌شود.

شکل مدرن این تکنیک که توسط دنیس بویز در سال 1973 پیشگام شد و توسط ساتیاناندا ساراسواتی در سال 1976 رایج شد و سپس توسط

سوامی راما، ریچارد میلر و دیگران در سراسر جهان گسترش یافت. این توسط ارتش ایالات متحده برای کمک به سربازان برای بهبودی از اختلال

استرس پس از سانحه استفاده می شود. شواهد علمی محدودی وجود دارد که نشان می دهد این تکنیک به کاهش استرس کمک می کند.زمانی

تبدیل به بستر ویشنو ناف نیلوفر آبی می شود که در پایان هر یوگا، آن خدای قدرت بی اندازه از یوگا-نیدرا، خواب عمیق تحت طلسم مراقبه

معنوی لذت می برد.

مهابهاراتا

دویماهاتمیا از الهه ای نام می برد که نامش یوگانیدرا است. خدای برهما از یوگانیدرا می خواهد که ویشنو را بیدار کند تا برود و با آسوراها

یا نیمه خدایان به نام مادو و کیتابها بجنگد.

این ذکرها هیچ تکنیک یا تمرین یوگا را تعریف نمی کنند، اما خواب ماورایی خدای ویشنو را در بین یوگاها، چرخه های جهان و تجلی الهه به

عنوان خود خواب توصیف می کنند شیوه های قرون وسطی یوگانیدرا برای اولین بار به عنوان چیزی مرتبط با مدیتیشن در تانتراهای بودایی

و شیوا ذکر شده است. یوگانیدرا صلح فراتر از کلمات نامیده می شود. از آن به عنوان حالتی نام برده شده است که در آن بوداهای کامل شده

ممکن است به در قرن 11 یا 12، یوگانیدرا برای اولین بار در متون هاتا یوگا و راجا یوگا به عنوان مترادف برای سامادی، حالتی عمیق از آگاهی

مراقبه ای که در آن یوگی دیگر فکر نمی کند، حرکت نمی کند یا نفس می کشد، استفاده می شود. آماناسکا  اظهار می دارد که “همانطور که کسی

که ناگهان از خواب برخاسته است از اشیاء حسی آگاه می شود، یوگین نیز در پایان خواب یوگی خود از آن [دنیای اشیاء حسی] بیدار می شود.

یوگانیدرا “تمام افکار مربوط به جهان کثرت را در یوگی پیشرفته که به طور کامل “شبکه کارما” او را ریشه کن کرده است، از بین می برد.

سپس وارد «وضعیت چهارم» یعنی سامدی، فراتر از حالت‌های معمول بیداری، رویا و خواب عمیق می‌شود، که در آن خواب خاص بدون فکر،

بیشتر بدانیم
تیپ های شخصیتی بر اساس MBTI

که شامل آگاهی [عادلانه] است.

هاتها یوگا پرادیپیکا در قرن پانزدهم فراتر می رود و بیان می کند که “فرد باید خکاری مودرا را تا زمانی که در یوگا خوابیده است تمرین کند.

برای کسی که به یوگانیدرا رسیده است، مرگ هرگز رخ نمی دهد.” خکاری مودرا تمرین هاتا یوگا است که زبان را به عقب تا می‌کند تا به داخل

حفره بینی برسد، جایی که یوگی را قادر می‌سازد تا به سامادی برسد.

در قرن هفدهم هاتها راتناوالی، یوگانیدراسانا برای اولین بار شرح داده شد. این یک حرکت آسانا یا یوگا است که در آن پاها به پشت گردن

پیچیده می شوند. یوگی باید در این حالت بخوابد که سعادت می بخشد.

 یوگانیدرا

یوگانیدرا

“آرام گرایی” غربی

مارک سینگلتون، محقق یوگا، بیان می‌کند که در حالی که آرامش یکی از ویژگی‌های اصلی یوگای مدرن غربی است، تکنیک‌های آرام‌سازی آن

«در سنت یوگای ماقبل‌مدرن سابقه‌ای ندارد»، اما عمدتاً از «آرام‌شدن حس عمقی» غربی قرن 19 و 20 سرچشمه می‌گیرداین رویکرد تجویزی

توسط نویسندگانی مانند آنی پیسون کال «آرام‌طلب» در کتاب «قدرت از طریق آرامش» در سال 1891، و روان‌پزشک شیکاگو، ادموند

جاکوبسون، خالق آرام‌سازی پیشرونده عضلانی و بیوفیدبک، در کتابش در سال 1934، یعنی «شما باید آرام باشید» توصیف شده است.

زمانی که روی زمین قرار گرفتید، تا جایی که ممکن است جای خود را به آن بدهید. هر روز نسبت به تنش حساس تر می شوید و هر روز بهتر

می توانید آن را رها کنید. در حالی که روی پشت خود صاف هستید، اگر بتوانید کسی را بیابید که آرامش خود را “اثبات” کند، خیلی بهتر است.

اجازه دهید دوستتان بازویی را بلند کند و آن را در مفاصل مختلف خم کند و سپس با احتیاط دراز بکشد. ببینید آیا می توانید وزن آن را به طور

کامل به طرف مقابل بدهید، به طوری که به نظر می رسد جزئی از شما نیست، بلکه به قدری جدا از سه کیسه شن است که در مچ دست، آرنج

و شانه آزادانه بسته شده است. آنگاه پر از زندگی بدون تنش خواهید بود.

دنیس بویز

در سال 1973، دنیس بویز کتاب ، یوگا نیدرا (خواب بیدار: روش آرامش، یوگا نیدرا”) در پاریس، فرانسه ،این اولین کاربرد شناخته شده

«یوگا نیدرا» به معنای امروزی است. در این کتاب، بویز از تکنیک‌های آرام‌سازی از جمله جهت توجه به هر قسمت از بدن استفاده می‌کند.

دنیس بویز توجه خود را به پیشانی خود معطوف کنید

پیشانی را به خوبی احساس کنید

بیشتر بدانیم
فعال‌سازي چشم سوم

کمی به سمت چشم راست بروید

توجه خودرا به سمت چشم هدایت کنید

شکل کروی کره چشم را تجربه کنید

سعی کنید آن را احساس کنید خوب، نرم

مستقیم، بدون استفاده از فکر یا تصویر ذهنی

مجله فرانسوی Revue 3e Millénaire، با بررسی رویکرد بویز در سال 1984، می نویسد که Boyes آرامش را برای “رسیدن به حالت پوچی”

پیشنهاد می کند. بنابراین فرد به طور نامحسوس به مرحله ای می رود که آرامش به مدیتیشن تبدیل می شود و زمانی که وسواس ذهن نسبت

به اشیاء یا افکار بیرونی از بین رفت می تواند در آنجا باقی بماند.

ساتیاناندا

در دوران مدرن، ساتیاناندا ساراسواتی ادعا کرد که یوگانیدرا را زمانی که با استاد خود سیواناندا ساراسواتی در ریشیکش زندگی تجربه کرده است.

در سال 1976، او یک سیستم آرامش را از طریق مدیتیشن هدایت شده ساخت، که در اواسط قرن بیستم رایج شد.

او یوگا نیدرا را به عنوان یک حالت ذهنی بین بیداری و خواب توضیح داد که مراحل عمیق ذهن را باز می کند، و نشان می دهد که ارتباطی با

تمرین باستانی تانتریک به نام نیاسا دارد، به موجب آن مانتراهای سانسکریت به طور ذهنی در قسمت های خاصی از بدن قرار می گیرند، در

حالی که در هر قسمت مدیتیشن می کنند.

ذهن بدن شکل تمرین آموزش داده شده توسط ساتیاناندا شامل هشت مرحله است (درونی سازی، تصمیم گیری (سانکالپا)، چرخش

آگاهی، آگاهی نفس، تجلی اضداد، تجسم خلاق، سانکالپا و برون سازی). ساتیاناندا این تکنیک را همراه با پیشنهاد در مورد کودکی که قرار بود

جانشین او شود، نیرانجاناناندا ساراسواتی، از چهار سالگی به کار برد. او مدعی بود که چندین زبان را با این روش به او آموخته است.

تکنیک یوگا نیدرا چند مرحله ای ساتیاناندا در متون باستانی یا قرون وسطایی یافت نمی شود. با این حال، محققین یوگا، جیسون برچ و ژاکلین

هارگریوز اشاره می‌کنند که مشابه‌هایی برای چندین فعالیت یوگا نیدرا او وجود دارد

دستورات شفاهی. این حالت هوشیاری با مدیتیشن متفاوت است که در آن تمرکز بر یک تمرکز لازم است. در یوگانیدرا، تمرین‌کننده در حالت

عقب‌نشینی سبک از حواس 5 گانه (پراتیاهارا) با چهار حواس درونی، یعنی کناره‌گیری، باقی می‌ماند و تنها شنوایی همچنان به هر دستور داده

شده متصل است.

سوامی راما

سوامی راما شکلی از یوگا نیدرا (به معنای وسیع) را آموزش داد که شامل تمرینی به نام شاوایاترا، «زیارت درونی [از طریق بدن]» است، که توجه

را به اطراف «61 نقطه مقدس بدن» در حین آرامش در شاواسانا، جسد معطوف می‌کند. ژست. گفته می شود که تمرین دوم، شیتالی کارانا، باعث

بیشتر بدانیم
با بازی کردن ذهن خود را آماده کنید

ایجاد “یک حالت بسیار عمیق آرامش” می شود و به عنوان مقدماتی برای یوگانیدرا (به معنای محدود) توصیف می شود. همچنین در شاواسانا

انجام می‌شود، که شامل بازدم‌هایی است که تصور می‌شود از تاج سر به نقاط مختلف بدن هدایت می‌شود، که هر کدام 5 یا 10 بار تکرار

می‌شوند. خود تمرین یوگا نیدرا شامل تنفس مستقیم در سمت چپ، سپس سمت راست و سپس در شاواسانا است. در شاواسانا، توجه به نوبه

خود به مراکز یا چاکراهای ابرو، گلو و قلب معطوف میشود.

ریچارد میلر

پیشگام غربی یوگا به عنوان درمان، ریچارد میلر، استفاده از یوگانیدرا را برای توانبخشی سربازان در درد، با استفاده از روش بازسازی یکپارچه

توسعه داده است. میلر با مرکز پزشکی ارتش والتر رید و وزارت دفاع ایالات متحده برای مطالعه اثربخشی این رویکرد کار کرد.

به گفته یوگا ژورنال، “میلر مسئول رساندن این تمرین به انواع قابل توجهی از محیط های غیر سنتی است”

که شامل “پایگاه های نظامی و کلینیک های جانبازان، پناهگاه های بی خانمان ها، مدارس مونته سوری، برنامه های Head Start،

بیمارستان ها، آسایشگاه ها، مراکز وابستگی شیمیایی، و زندان‌ها. پروتکل برای سربازانی که از عراق و افغانستان برمی‌گشتند که از اختلال

استرس پس از سانحه (PTSD) رنج می‌بردند، استفاده شد. بر اساس این کار، جراح عمومی ارتش ایالات متحده یوگا ن برای دردهای مزمن در

سال 2010 تأیید کرد.

یوگانیدرا پس از نسل

یوگا پس از نسب و سوء استفاده جنسی توسط گوروهای یوگا

در سال 2021، معلمان یوگا اوما دینسمور تولی و نیرلیپتا تولی به طور مشترک “اعلامیه استقلال یوگا نیدرا شاکتی” را منتشر کردند.

آنها در آن بیان کردند که یوگا نیدرا توسط سازمان های تجاری برای سودآوری کالایی شده و ترویج شده است. سوء استفاده در آن سازمان ها

صورت گرفته است. و اینکه سازمان‌ها داستان‌هایی را برای یوگا نیدرا “که به بنیانگذاران خود امتیاز می‌دهند” و ریشه‌های قدیمی‌تر این تمرین را

حذف یا نادیده می‌گیرند، تبلیغ کرده بودند. آنها شوکه خود را از سوء استفاده های ساتیاناندا، سوامی راما، امریت دسای و ریچارد میلر ابراز

می کنند. آنها از تمرین‌کنندگان و معلمان دعوت می‌کنند تا درباره تاریخچه یوگا نیدرا در خارج از مرزهای سازمانی بیاموزند و بدون «نسخه‌های

دارای علامت تجاری» این تمرین کار کنند.

مورخ فرهنگی، آلیستر شیرر می نویسد که نام یوگا نیدرا اصطلاحی است برای سیستم های مختلف «آرامش پیشرونده یا «مراقبه هدایت شده».

او اظهار می کند که ساتیاناندا نسخه خود از یوگا نیدرا را ترویج کرد و ادعا کرد که این یوگا نیدرا باستانی بوده است.

ارتباط با متون باستانی “در بهترین حالت مبهم به نظر می رسد”.

بیشتر بدانیم
راه‌ حل برای درمان نگرانی

شیرر می نویسد که معلمان دیگر یوگا نیدرا را به عنوان “وضعیت خواب آگاهانه” تعریف کرده اند که در آن آگاهی درونی حفظ می شود، بدون

اشاره به روش آرام سازی پیشرونده ساتیاناندا با توجه به بخش های مختلف بدن. شیرر این «شفافیت درونی» را به بودی (عقل، به معنای واقعی

کلمه «بیداری») فلسفه سانکیا نسبت می دهد. او بودی را با «عقل» مورد بحث قدیس آگوستین و پدران رسولی تقریباً همزمان با یوگا سوترای

پاتانجلی مقایسه می‌کند.

 یوگانیدرا

یوگانیدرا

علم یوگا

شواهد علمی برای عملکرد یوگا نیدرا تکه تکه است. پارکر  یک مطالعه تک مشاهده ای از یوگی معروف انجام داد. در آن، سوامی راما ورود

آگاهانه به خواب موج دلتای NREM را از طریق یوگا نیدرا نشان داد، در حالی که شاگردی امواج دلتا و تتا را حتی با چشمانی باز و صحبت کردن

تولید کرد. داتا و همکارانش اثر مفید یوگا نیدرا بر خواب 45 ورزشکار مرد را گزارش کردند و اشاره کردند که ورزشکاران اغلب مشکلات خواب دارند.

کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده و کنترل‌شده کوچک آنها بهبودهایی را در تأخیر شروع خواب ذهنی، زمان در رختخواب و کارایی خواب با 4 هفته یوگا

نیدرا در مقایسه با آرام‌سازی پیشرونده عضلانی (به عنوان کنترل استفاده می‌شود) نشان دادن تحقیقات اولیه، گاهی اوقات در مقیاس کوچک، در

مورد جنبه های مختلف یوگا نیدرا انجام شده است. یکی ارتباطی از مدیتیشن یوگا نیدرا با افزایش ترشح دوپامین درون زا در مخطط شکمی مغز

پیدا کرد. کاهش میل به عمل در حالت با کاهش جریان خون در بخش‌هایی از مغز مرتبط با اعمال کنترلی، قشر جلوی پیشانی، مخچه و زیر قشر

مرتبط است. مطالعه دیگری گزارش داد که یوگا نیدرا تغییرپذیری ضربان قلب را بهبود می بخشد، معیاری برای تعادل در سیستم عصبی

خودمختار، خواه قبل از آن یک جلسه آساناهای هاتا یوگا باشد یا نه.

مطالعات غیررسمی فواید احتمالی یوگا نیدرا را بدون آزمایش‌های مقیاس بزرگ یا کاملاً کنترل‌شده‌ای که برای نشان دادن مزایای پزشکی مورد نیاز

است، پیشنهاد کرده‌اند. یک مطالعه نشان داد که تمرین منظم آرام‌سازی یوگا می‌تواند تنش و اضطراب را کاهش دهد، در حالی که به نظر می‌رسد

علائم خودکار اضطراب بالا مانند سردرد، سرگیجه، درد قفسه سینه، تپش قلب، تعریق و درد شکم به خوبی پاسخ می‌دهند.

این رویکرد برای کمک به سربازان جنگی برای مقابله با اختلال استرس پس از سانحه استفاده شده است.

یک مطالعه در سال 2019 نشان می دهد که یوگا نیدرا می تواند استرس را کاهش دهد و عزت نفس دانشجویان دانشگاه را بهبود بخشد.

 

https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga_nidra

 

 

دیدگاه‌ها (0)

  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش ،مقاله یا محصول مطرح شود تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • خریداران محترم سوالات مرتبط با محصول را فقط از طریق تیکت ارسال کنند.

*
*

سبد خرید
  • سبد خرید خالی است.
0