آموزش مراقبه پویش بدن در هشت مرحله

آموزش مراقبه پویش بدن در هشت مرحله

مراقبه ی نظری بدن – مراقبه ی پویش بدن‌

در اینجا به نحوه ی این نوع مراقبه‌، اشاره کرده‌ایم‌:

1. اغلب افرادی از این گونه مراقبه‌، استفاده می‌کنند که

می‌خواهند نوع مبتنی بر قاعده و رسمی‌تر تفکر و مکاشفه را بدون حضور در کلاس یوگا یا «تای چی‌» انجام دهند.

2. در حالی که پاهایتان باز هستند و دستهایتان در کنار بدنتان قرار دارند،

کف دستانتان به سمت بالا قرار گرفته و چشمانتان باز یا بسته (باز و بسته بودن چشم بستگی به میزان راحتی خودتان دارد) هستند، کف زمین دراز بکشید.

3. توجه و حواستان را روی نحوه ی نفس کشیدنتان متمرکز نمایید، این که چگونه هوا وارد جسم‌تان می‌شود و از آن خارج می‌گردد.

 

آموزش مراقبه پویش بدن در هشت مرحله

4. بعد از کشیدن چندین نفس عمیق‌ ، وقتی احساس آرامش‌ ، راحتی و شل شدن عضلات به شما دست داد،

توجه و حواستان را معطوف انگشتان پای چپ‌تان کنید.

در حالی که مراقب نحوه ی نفس کشیدن‌تان هستید، خودتان را با هر احساسی سازگار و منطبق سازید که در آن قسمت از بدنتان وجود دارد.

این حالت به شما کمک می‌کند که جریان هوا را در نقطه‌ای مجسم و تصور نمایید که توجه و حواستان را روی آن معطوف کرده‌اید.

به مدت یک یا دو دقیقه‌، توجه و حواستان را روی انگشتان پای چپ‌تان متمرکز کنید.

5. بعد، در حالی که همچنان حواستان به نحوه ی نفس کشیدنتان است‌، توجهتان را به کف پای چپ‌تان معطوف کنید

و به مدت یک یا دو دقیقه روی آن متمرکز باقی بمانید.

 

 

6. به همین ترتیب‌، به سراغ قوزک پا، ساق‌، زانو، ران‌، کمر بروید و حواس و توجهتان را به مدت یک تا دو دقیقه روی هر یک از اعضای بدنتان متمرکز نمایید،

در حالی که هم چنان مراقب نحوه ی تنفس کشیدن تان هستید.

7. توجه و حواستان را بیشتر روی اعضایی از بدنتان متمرکز نمایید که درد می‌کنند

و یا به خاطر مشکل آنها، تحت نظر پزشک و درمان هستید (مثل آسم = ریه‌ها، بیماری قند = لوزالمعده (پانکراس‌)

8. بیشتر توجهتان را معطوف ناحیه سر کنید: آرواره‌، چانه‌، لبها، زبان‌، سق دهان‌،

پره‌های بینی‌، گلو، گونه‌ها، پلک‌ها، چشم‌ها، ابروها، پیشانی‌، شقیقه‌ها (گیجگاه‌) و پوست سر.

در آخر، توجه و حواستان را روی نوک موهایتان‌، یعنی بالاترین قسمت بدنتان‌، متمرکز نمایید.

بعد، کاملاً از فکر اعضای بدنتان خارج شوید، و در حالی که‌، نفس‌هایتان از شما فراتر می‌روند و به تمام دنیا می‌رسند، در ذهن‌تان‌، بالای جسمتان قرار بگیرید.