آموزش مراقبه پویش بدن در هشت مرحله

آموزش مراقبه پویش بدن در هشت مرحله

مراقبه ی نظري بدن – مراقبه ی پويش بدن‌

در اينجا به نحوه ی اين نوع مراقبه‌، اشاره كرده‌ايم‌:

1. اغلب افرادي از اين گونه مراقبه‌، استفاده مي‌كنند كه

مي‌خواهند نوع مبتني بر قاعده و رسمي‌تر تفكر و مكاشفه را بدون حضور در كلاس يوگا يا «تاي چي‌» انجام دهند.

2. در حالي كه پاهايتان باز هستند و دستهايتان در كنار بدنتان قرار دارند،

كف دستانتان به سمت بالا قرار گرفته و چشمانتان باز يا بسته (باز و بسته بودن چشم بستگي به ميزان راحتي خودتان دارد) هستند، كف زمين دراز بكشيد.

3. توجه و حواستان را روي نحوه ی نفس كشيدنتان متمركز نماييد، اين كه چگونه هوا وارد جسم‌تان مي‌شود و از آن خارج مي‌گردد.

 

آموزش مراقبه پویش بدن در هشت مرحله

4. بعد از كشيدن چندين نفس عميق‌ ، وقتي احساس آرامش‌ ، راحتي و شل شدن عضلات به شما دست داد،

توجه و حواستان را معطوف انگشتان پاي چپ‌تان كنيد.

در حالي كه مراقب نحوه ی نفس كشيدن‌تان هستيد، خودتان را با هر احساسي سازگار و منطبق سازيد كه در آن قسمت از بدنتان وجود دارد.

اين حالت به شما كمك مي‌كند كه جريان هوا را در نقطه‌اي مجسم و تصور نماييد كه توجه و حواستان را روي آن معطوف كرده‌ايد.

به مدت يك يا دو دقيقه‌، توجه و حواستان را روي انگشتان پاي چپ‌تان متمركز كنيد.

5. بعد، در حالي كه همچنان حواستان به نحوه ی نفس كشيدنتان است‌، توجهتان را به كف پاي چپ‌تان معطوف كنيد

و به مدت يك يا دو دقيقه روي آن متمركز باقي بمانيد.

 

 

6. به همين ترتيب‌، به سراغ قوزك پا، ساق‌، زانو، ران‌، كمر برويد و حواس و توجهتان را به مدت يك تا دو دقيقه روي هر يك از اعضاي بدنتان متمركز نماييد،

در حالي كه هم چنان مراقب نحوه ی تنفس کشیدن تان هستيد.

7. توجه و حواستان را بيشتر روي اعضايي از بدنتان متمركز نماييد كه درد مي‌كنند

و يا به خاطر مشكل آنها، تحت نظر پزشك و درمان هستيد (مثل آسم = ريه‌ها، بيماري قند = لوزالمعده (پانكراس‌)

8. بيشتر توجهتان را معطوف ناحيه سر كنيد: آرواره‌، چانه‌، لبها، زبان‌، سق دهان‌،

پره‌هاي بيني‌، گلو، گونه‌ها، پلك‌ها، چشم‌ها، ابروها، پيشاني‌، شقيقه‌ها (گيجگاه‌) و پوست سر.

در آخر، توجه و حواستان را روي نوك موهايتان‌، يعني بالاترين قسمت بدنتان‌، متمركز نماييد.

بعد، كاملاً از فكر اعضاي بدنتان خارج شويد، و در حالي كه‌، نفس‌هايتان از شما فراتر مي‌روند و به تمام دنيا مي‌رسند، در ذهن‌تان‌، بالاي جسمتان قرار بگيريد.