مراقبه ارتعاشی

واژه‌ای را انتخاب کنید (هر واژه‌ای که دوست دارید):

واژه‌ای را برگزینید که حروف بی صدا و صدادار متناوبی (یک در میان‌) را دارا باشد،

مثل‌: “Serenity” (آرامش‌).

واژه‌ای را که بر میگزینید ، لزوماً ، نبایستی واژه‌ای مذهبی باشد.

فقط باید واژه‌ای باشد که در هنگام ادا کردنش‌ ، به شما احساس خوبی دست دهد.

بعد از خودتان‌، واژه را مدام تکرار کنید:

واژه را تکرار کنید، آن را دم بگیرید، توجه و حواستان را روی چیزی به غیر از تکرار مداوم آن واژه متمرکز نکنید.

بگذارید صدای آن واژه تمام وجودتان را به ارتعاش و لرزش در آورد.

بگذارید در وجودتان بپیچد و آن را به لرزه در آورد، در آن طنین انداز شود.

بگذارید طنین و ارتعاش آن واژه‌ ، وارد دستها و پاهایتان شود . بگذارید در حالی که آن واژه را دم گرفته‌اید و مدام تکرار میکنید ،

آن واژه عضلات و ماهیچه‌های بدنتان را به ارتعاش و لرزه در آورد.

برخی از افراد ، وقتی عصبی ، نگران و نا آرام هستند ، عضلات بدنشان را منقبض میکنند.

مراقبه ارتعاشی

مهم این است که صدای واژه را آن چنان در بدنتان به چرخش در آورید که بتوانید انقباض‌ ،

تنش و گرفتگی موجود در عضلات و ماهیچه‌های تان را تخلیه کنید.

به این ترتیب‌ ، به حالت و وضعیتی از آرامش متفکرانه دست می یابید که آرامشی عظیم و عمیق تمام وجودتان را در بر میگیرد