با مراقبه توان جسمی و ذهنی خود را افزایش دهید
مراقبه به شکل ساده، در کشورهای غربی، جزیی از سنت ها و آئین هایی بوده، که شامل برپایی نماز به شکل گروهی و غور و تامل در عالم ماوراءالطبیعه بوده است.
عارفان مسیحی نقل قول های بسیاری درمورد سطوح مختلف آگاهی و هوشیاری انسان از قرون وسطی داشته اند. ارتودکسها از مانترا (مناجاتی موزون همراه با تمرکزی عمیق به روی لغات و عبارات پرانرژی)
به طور مداوم در نماز های خود بهره میبردند. و اصولاً مراقبه را شیوه ای برای رسیدن به سعادت و خوشبختی میدانستند.
این تفکر، اول بار در مشرق زمین وجود داشت، مراقبه در مشرق زمین عمری بسیار دراز داشته و مردم براین باور بودند، که راه رسیدن به کمال و مکاشفه دنیای درون انسان، بسته به همین مراقبه هاست.
یوگای هندی، در اواخر قرن ۱۹ میلادی توسط گروهی از عارفان هندی به انگلستان برده شد.
این شیوه با معرفی مکتب بودایی به خصوص فلسفهٔ ذنبودا (بودائیسم) در انگلیس و آمریکا ادامه پیدا کرد
کمی بعد در سال ۱۹۶۰ در اروپا و آمریکا تکنیک مراقبهٔ متعالی یا TM، Transcendental Meditation توسط مرتاض هندی ماهاریشی ماهش maharishi mahesh به غربیها معرفی شد.
این شیوه که وابسته به مانترا و براساس فلسفه هندو پایهریزی شده بود، به سرعت گسترش یافت.
پژوهش های علمی در مورد ویژگی های درمانی مراقبه، برای اولین بار توسط پزشک آمریکایی دکتر هربرت بنسون dr. herbert benson از دانشگاه هارواد انجام شد.
وی تحقیقاتی را در مورد اثرات فیزیولوژیکی تمرینات TM، کنشها و واکنشهای ریلکسکردنrelaxation و اثرات مثبت آن بر بدن، انجام داد.
همین امر باعث تشویق و گسترش گونهای از مراقبه به صورت مبحثی جدا از باورهای مذهبی و عقیدتی در میان مردم شد.
پس از آن با مهاجرت دسته جمعی راهبان و عارفان از تبت، تکنیک ها و روش های مختلفی از مراقبه در غرب بدست آمد،
اما همچنان تکنیک TM، یکی از مشهورترین و مردم پسند ترین شیوههای مراقبهmeditationدر جهان است.
● قانون علمی
کیفیت و چگونگی مراقبه، به وضعیتی که مغز انسان به هنگام تمرکز بر روی موضوع یا تصویری خاص دارد.
وابسته است. همچنین آرامش و ریلکس آگاهانهٔ مغز، و داشتن ذهنی بدون تصویر و رویا در چگونگی کیفیت مراقبه تاثیرگذار است.
همهٔ اینها مستلزم رجوع درست به واقیعت بیرونی هستی و افزایش سطح توانگری روح و ذهن است.
یکی از قابلیتهای مراقبه، خنثی کردن فشارهای عصبی و استرسها است.
زمانی که شخص تحت فشار عصبی قرار میگیرد، مغز فرمانی صادر میکند، تا غده های فوق کلیوی، هورمونی را ترشح کنند.
برای پاسخ گویی به حملات عصبی، ترشح این هورمون علاوه بر اثر تدافعی، باعث افزایش فشار خون، انبساط ماهیچه ها (در برخی از افراد موجب انقباض نیز میشود)
افزایش ضربان قلب و تسریع عمل دم و بازدم می شود. بسیاری از افراد، این واکنش ها را که موجب تحریکحواس و بر انگیختن آنها می شود، نه تنها در همان لحظهٔ به خصوص که دچار استرس شده اند،
بلکه ساعت ها بعد از آن نیز به کرات مشاهده می کنند.
در مراقبه، امواج مغز به الفبایی متفاوت تبدیل می شود.
تنفس منظم شده و آرامشی عمیق توام با هوشیاری کامل مغز ایجاد می شود.
مراقبه منظم و مداوم می تواند اثرات مخرب حمله های عصبی را خنثی کند، یعنی فردی که مورد هجوم حملات عصبی قرار می گیرد با بهره گیری از مراقبه میتواند ریتم تنفس، ضربان قلب و انبساط
و انقباض ماهیچه ها را به راحتی کنترل کند تا درد ناشی از انقباض و انبساط عضلات، بر فشارهای عصبی او اضافه نشود.
در این موارد، مراقبه مداوم می تواند به مرور، تمرکز حواس فرد را بالا ببرد و آسیب های احتمالی موجود در سیستم عصبی وی را نیز ترمیم کند.
در مجموع مراقبه برطرف کنندهٔ فشارهای عصبی، اضطراب، فشارخون بالا، انواع سردرد های مزمن و میگرن، خستگی، افسردگی و بیخوابی است.
همچنین تقویت کنندهٔ میزان مصونیت بدن و میزان توانگری شخص است. به طور کلی با مراقبه توانایی های ذهنی، هوشیاری و آرامش درونی افراد افزایش پیدا کرده و توانایی جسمی آنان نیز ارتقا مییابد.
درحقیقت، مراقبه تکنیکی خوددرمان و موثر است که انتظام روحی- ذهنی انسان را، با ایجاد موقعیتِ تمدد اعصاب و هم سازی درونی و بیرونی حواس، با خود به همراه دارد .
امروزه همین امر، سبب شده تا مراقبه و شیوه های مختلف آن، خارج از مفاهیم دین و باورهای مذهبی اقوام مختلف مورد بررسی و توجه قرار گیرد.
● اصول نظری مراقبه
چگونگی و کیفیت مراقبه، قابل ثبت بهصورت امواج مغزی است: قشر مخ وسیع ترین بخش مغز است، که در حقیقت افکار هوشیار را تولید می کند و وظیفهٔ تبدیل ادراکات حسی را به کنش های گفتاری و حرکتی برعهده دارد.
قشر مخ، همچنین مرکز تصورات و رویاها است که به دو نیمکره تقسیم شده و هر کدام از این نیم کره ها با بخش میانی مغز مرتبط هستند.
این نیم کرهها از یک لایه بیرونی از سلول های عصبی «سلولهای خاکستری» و بخش درونی، رشته های عصبی «سلول های سفید» تشکیل شده اند.
در اغلب انسان ها نیم کرهٔ چپ، نیم کرهٔ غالب و مسلط است. اعمال منطقی، تفکرات استدلالی، محاسبات، صحبت کردن و نوشتن، تحت نظارت این نیم کره صورت می گیرد.
اما نیمکرهٔ راست، ادراک مستقیم، خلاقیت، تخیلات و تصورات انسان را هدایت میکند. بنابراین در فعل و انفعالات اجتماعی و وظایف روزانه، نیمکرهٔ چپ مغز، وظایف بیشتر و پیچیده تری را برعهده دارد.
در وضعیت نرمال که با هوشیاری همراه است، چگونگی و کیفیت واکنشها، از طریق امواجی که مغز صادر میکند، قابل بررسی است.
به عنوان مثال مراتب خوابیدن، رویا دیدن و بیدار شدن را، از طریق ثبت امواج میتوان بررسی کرد. چگونگی مراقبه و ثبت مراحل آن، تا حدودی به مورد فوق شبیه است و البته تفاوت هایی نیز دارد.
برق نگارهٔ مغز EEG، دستگاهی است که با اتصال به جمجمه، توانایی ثبت فعالیتهای مغزی را دارا ست.
به واسطهٔ این دستگاه امواج صادر شده به هنگام خواب و یا مراقبه به شکل الفبای امواج، قابل ثبت و بررسی است. در این مرحله بدن، رفتهرفته توسط دستگاه عصبی (پاراسمپاتیکی) آرام میگیرد.
در حین مراقبه و بهدست آمدن ریلکس، صدور امواج مغزی به اوج خود میرسد. در این فرآیند هر دو نیمکره همسان و همزمان مشغول صادرکردن امواج هستند.
در اواخر۱۹۶۰، keith wallace از دانشگاه کالیفرنیا، تحقیقاتی را بر روی افرادی که بهطور مرتب تکنیکهای مراقبه را بهکار میبرند، انجام داد و اعلام کرد:
به هنگام مراقبه meditation مغز بسیار هوشیار و آگاه، بدن در اوج آرامش و ریکلسی قرار دارد. مطالعات وی و دکتر بنسونbenson نشان میدهد، افرادی که از تکنیکهای مراقبه بهرهمیبرند، دارای نیروی
فوق العاده ایی برای کنترل فیزیولوژیکی بدن خود هستند.
پزشک آمریکایی دین ارنیش dean ornish در سال ۱۹۹۲ گزارش داد که مراقبه، قابلیت درمان بسیاری از بیماریهای قلبی را دارد.
در همین سال روزنامه روانپزشکی چاپ آمریکا، طی مباحثی سلسلهوار، به معرفی شیوههای مختلف مراقبه، و به طور خاص به معرفی شیوهٔ بودایی مدیتیشن معروف به vipassana پرداخت.
دراین مقالات از بین بردن اضطراب و پریشانی، کاهش وحشت و درمان انزواطلبی، از جمله درمانهای بسیار موثر vipassana معرفی شدهاست.
درمجموع، بسیاری از مطالعات بالینی نشان میدهد، که بیشتر عملکرد های منظم مغز، در هماهنگی و هم سانی امواج مغزی و ارتباطات بین دو نیم کرهٔ مغز است،
که باعث بهبود و اصلاح جریان خون در بدن، افزایش جریان مغزی خون، کاهش هورمون های محرک اعصاب، درد دوران قاعدگی و سایر بیماریهای زنان میشود.
در این زمینه، دهها پایاننامه دانشگاهی موجود است که بهطور خاص به مباحث، شیوه ها و درمان های مدیتیشن پرداخته اند.
روزنامه های آمریکایی به خصوص روزنامهٔ «درمان و روان تنی» در سال ۱۹۸۷ ، مقایسه ایی را بین افرادی که تکنیک TMرا اجرا می کنند، و کسانی که از این شیوه بهره نمی برند، انجام داد.
و گزارش کرد: گروه دو هزارنفری کسانی که به تکنیکTM روی آورده اند، بسیار کم جمعیت تر از گروهی است که به پزشکان مراجعه میکنند، و وقت خود را در بیمارستانها میگذرانند.
بههر حال وجود عوامل اجتماعی بدبینانه، ذهنیت های نادرست و عدم آموزش موجب شده، تا رجوع بیشتر مردم به سوی پزشکان و مراکز درمانیایی باشد که بهصورت شیمیایی به درمان بیماریها میپردازند.
● توصیههایی به دوستداران مدیتیشن
▪ یادگیری مدیتیشن به صورت خود آموز از طریق کتاب، نوار صوتی و ویدئویی امکان پذیر است، اما بهتر است شروع کار، با مشاوره و هم فکری استاد راهنما، همراه باشد تا دسترسی به موقیعت مراقبه بهتر و سریع تر حاصل شود.
▪ جلسات مراقبه عموماً به صورت گروهی و یا انفرادی تشکیل میشود، بهتر است هر دو شیوه را مدنظر داشته باشید و تجربه کنید تا امکان انتخاب شیوه مناسب تر را برای خود، فراهم سازید.
▪ محیطی آرام و بدون دغدغه، و جایگاهی مناسب و همیشگی برای مراقبه و رها شدن از تمام واقعیت های بیرونی را، قبل از هر بار تمرین بهخاطر داشته باشید.
▪ تنفس (دم و بازدم)، در کیفیت کار بسیار موثر است.
▪ هدف مدیتیشن، فراهم آوردن آرامش و هوشیار کردن دنیای درون شماست. بهتر است تمرینات مربوطه را در زمان معین و مکان مشخصی به صورت روزانه انجام دهید.
▪ برای هر بار تمرین حدوداً ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زمان اختصاص دهید. (بنا به تکنیکی که مورد استفاده قرارمیگیرد، زمان متغیر است.)
5 اصل شکست ناپذیر موفقیت در کار قانون جهت افراد موفق در هر زمینهای از… ادامه مطلب
معرفی فرکانس های مغزی و بکارگیری آن در فایلهای هیپنوتیزم در کنار فرکانسهای مغزی متد… ادامه مطلب
جنبه های مختلف کاربرد یوگا ● یوگا و اماس همان گونه که در استفاده از… ادامه مطلب
تلقینات هیپنوتیزمی مستقیم و غیر مستقیم تلقینات هیپنوتیزمی مستقیم و غیر مستقیم دو نوع اصلی… ادامه مطلب
روانشناسی رنگ های هاله نورانی- شخصیت های ارغوانی ● ذهن/ بدن ارغوانی ها ترجیح… ادامه مطلب
تعریف هیپنوتیزم اولین تعریف هیپنوتیزم توسط جیمزبرید جراح اسکاتلندی ارائه شد.که هیپنوتیزم یا هیپنوز را… ادامه مطلب