مرکز هیپنوتیزم کابوک | انجمن هیپنوتیزم کابوک | بنیانگذار شعبان طاووسی ،پدر هیپنوتیزم 
آموزش مراقبه پویش بدن در هشت مرحله
مراقبه ی نظری بدن – مراقبه ی پویش بدن
در اینجا به نحوه ی این نوع مراقبه، اشاره کرده‌ایم:
1. اغلب افرادی از این گونه مراقبه، استفاده می‌کنند که
می‌خواهند نوع مبتنی بر قاعده و رسمی‌تر تفکر و مکاشفه را بدون حضور در کلاس یوگا یا «تای چی» انجام دهند.
2. در حالی که پاهایتان باز هستند و دستهایتان در کنار بدنتان قرار دارند،
کف دستانتان به سمت بالا قرار گرفته و چشمانتان باز یا بسته (باز و بسته بودن چشم بستگی به میزان راحتی خودتان دارد) هستند، کف زمین دراز بکشید.
3. توجه و حواستان را روی نحوه ی نفس کشیدنتان متمرکز نمایید، این که چگونه هوا وارد جسمتان می‌شود و از آن خارج می‌گردد.
آموزش مراقبه پویش بدن در هشت مرحله
4. بعد از کشیدن چندین نفس عمیق ، وقتی احساس آرامش ، راحتی و شل شدن عضلات به شما دست داد،
توجه و حواستان را معطوف انگشتان پای چپتان کنید.
در حالی که مراقب نحوه ی نفس کشیدنتان هستید، خودتان را با هر احساسی سازگار و منطبق سازید که در آن قسمت از بدنتان وجود دارد.
این حالت به شما کمک می‌کند که جریان هوا را در نقطه‌ای مجسم و تصور نمایید که توجه و حواستان را روی آن معطوف کرده‌اید.
به مدت یک یا دو دقیقه، توجه و حواستان را روی انگشتان پای چپتان متمرکز کنید.
5. بعد، در حالی که همچنان حواستان به نحوه ی نفس کشیدنتان است، توجهتان را به کف پای چپتان معطوف کنید
و به مدت یک یا دو دقیقه روی آن متمرکز باقی بمانید.
6. به همین ترتیب، به سراغ قوزک پا، ساق، زانو، ران، کمر بروید و حواس و توجهتان را به مدت یک تا دو دقیقه روی هر یک از اعضای بدنتان متمرکز نمایید،
در حالی که هم چنان مراقب نحوه ی تنفس کشیدن تان هستید.
7. توجه و حواستان را بیشتر روی اعضایی از بدنتان متمرکز نمایید که درد می‌کنند
و یا به خاطر مشکل آنها، تحت نظر پزشک و درمان هستید (مثل آسم = ریه‌ها، بیماری قند = لوزالمعده (پانکراس)
8. بیشتر توجهتان را معطوف ناحیه سر کنید: آرواره، چانه، لبها، زبان، سق دهان،
پره‌های بینی، گلو، گونهها، پلک‌ها، چشمها، ابروها، پیشانی، شقیقه‌ها (گیجگاه) و پوست سر.
در آخر، توجه و حواستان را روی نوک موهایتان، یعنی بالاترین قسمت بدنتان، متمرکز نمایید.
بعد، کاملاً از فکر اعضای بدنتان خارج شوید، و در حالی که، نفس‌هایتان از شما فراتر می‌روند و به تمام دنیا می‌رسند، در ذهن‌تان، بالای جسمتان قرار بگیرید.
