مراحل ۱۱ گانه آموزش خود هیپنوتیزم
هیپنوتیزم به دو صورت خودهیپنوتیزم و دگرهیپنوتیزم قابل اجرا است.
از فواید هیپنوتیزم میتوان درمان بسیاری از ناراحتیهای روانی را نام برد.
بخصوص در هنگام خودهیپنوتیزم، که شخص میتواند بهوسیلهٔ تلقین، تغییرات مثبتی را در کردار و روحیات خود پدید آورد.
البته خود هیپنوتیزم دارای خطراتی هم هست؛
به این صورت که اگر بدون آگاهی و اطلاعات کافی و با روشهای نادرست انجام پذیرد،
میتواند اثرات بسیار مخربی بر روی روان انسان به دنبال داشته باشد .
در ادامه روشی ساده و بسیار موثر را تشریح میکنیم که شما با استفاده از این روش می توانید تجربه ای زیبا از قرار گرفتن در خلسه هیپنوتیزمی را تجربه کنید.
تعلق و وابستگی به جسمانیت و عادت کردن به آن ، دلیل بسیاری از مشکلات روحی یا حتی از دست دادن لذتهای بی نهایتی است
که خداوند امکان تجربه ی آن را به بشر داده است …
لذا اولین مرحله و گام در رسیدن به عالم آرامش و در واقع رسیدن به او ، رها شدن از جسم و قطع تعلقات است .
مقاله زیر آموزش ساده ترین نوع خود هیپنوتیزم به عنوان Relaxation ، مقدمه ای برای کنترل ذهن ، راز اصلی تمرکز قوا و حذف تنشهای غیر ضروری و زیانبار بدن است .
مراحل ۱۱ گانه آموزش خود هیپنوتیزم
۱– ( شروع خواب مصنوعی )
مکانی ساکت و دنج پیدا کنید ، آرام روی صندلی ای راحت بنشینید و یا در جایی نرم دراز بکشید
(گذاشتن موسیقی ای آرام یا صدای طبیعت می تواند کیفیت کار را بهتر کند).
سپس چشمها را بسته و از ۱۰ تا ۱ به صورت معکوس بشمارید به طوریکه شماره ها یک در میان با دم و بازدم تنظیم شوند ،
مثلاً با شماره ۱۰، نفسی عمیق بکشید و ۱۵ ثانیه نگهدارید سپس با شماره ۹ بیرون دهید و همینطور الی آخر. . .
در ضمن تصور کنید لحظه به لحظه و با هر شماره بدن شما سنگینتر می شود.
۲– ( رها سازی پاها )
ابتدا پای راست خود را از انگشتان تا کمر (یا تا زانو) در ذهن مجسم کنید .
آن را احساس کنید و در ذهن خود تصور کنید که تمام اجزای آن مثل خمیر شل ، گرم و سنگین شود ؛
سنگین سنگین ، این کلمه را ۵ بار تکرار کنید ؛
وارد جزئیات شوید و سعی کنید به ترتیب عمل کنید یعنی به خود القا کنید که پای راستتان تا کمر از نوک انگشتان ،
پاشنه پا ، کف پا، ساق پا، ران و… همه و همه شل ، سنگین و گرم شده اند
بعد همینطور پای چپ (برای اینکار می توانید در ذهن خود ۵ بار به پاهایتان دستور بدهید
که آرام سنگین و گرم شو و بگویید لحظه به لحظه پاهایم گرمتر و سنگینتر و شل تر می شوند .
احساس سه کلمهً گرم ، سنگین و شل را مدام در ذهن خود تکرار کنید .)
۳– ( رها سازی تنه )
یک نفس نیمه عمیق و آرام بکشید و همه بدنتان را رها کنید.
حالا عضلات شکم ، سینه ، سرسینه ها و پهلوها را رها کنید ؛
تصور کنید تمام قسمتهای بدنتان شل شده اند لذا این قسمتها را ، راحت ، آسوده ، شل ، سنگین و گرم شده باور کنید
می توانید ۵ بار ذهنی بگویید از کمر تا کتفم شل و سنگین شده و لحظه به لحظه گرمتر و شل تر و روانتر می شود .
(به تصویر کشیدن اجزاء بدن در ذهن به صورت ماده ای مثل خمیر یا هر ماده ای که در حال وارفتن و روان شدن باشد بسیار کمکتان می کند)
۴– ( رها سازی دستها )
منظور ، قسمت مچ دست تا انگشتان است؛ پس ابتدا دست راست و سپس چپ خود را رها و شل کنید ،
دقیقاً مانند مراحل قبل ؛ یعنی تصور کنید تمام اجزای دست مورد نظر شل و سنگین شده .
بهتر است از نوک انگشتان شروع کنید و ۵ بار به خود بگویید دست چپم شل و سنگین شده است ، آرام و رها .
۵– ( رها سازی کتفها و بازوها )
کتفها و بازوهایتان را شل ، سنگین و بدون هیچ انقباضی قرار دهید (همانطور که با اعضای قبلی رفتار کردید) ،
می توانید تصور کنید همینطور که بازوهای شما سنگین، شل و گرم می شوند به تدریج مثل خمیری نرم ، روان به سوی پاهایتان در جریان است .
۶– (رها سازی سر)
حال نوبت عضلات گردن ، فک ، چانه ، صورت ، لبها ، گونه ها ، پیشانی ، گوشها ، ماهیچه های زیر چشم و موها رسیده است .
تصور کنید اختیار این قسمتها دست شما نیست و همه شان شل ، گرم ، سنگین و مایع شده اند ؛ رهایشان کنید و در ذهن ببینید صورتتان آرام و آسوده شل شده است
۷– ( چسباندن پلکها )
اکنون تصور کنید پلکهایتان شدیداً به هم چسبیده اند ، یعنی تصور کنید آنها را با قویترین چسب دنیا به هم چسبانده اند
و شما در ذهن خود مجسم کنید که نمی توانید چشمهایتان را باز کنید ، آرام آرام عضلات صورت را شل کرده و رهایشان کنید .
۸– ( پاکسازی آلودگیها )
در این مرحله در ذهن و خیال خود تصور کنید هوایی زلال و شفاف (ترجیحاً قابل رویت) به درون ریه هایتان می فرستید
به طوریکه این هوا علاوه بر ریه ها ، به تمام سلولها و اتمهای اجزای دیگر بدن نیز وارد شده و
همه عضلات داخلی و ماهیچه ها و مغزتان را پاک پاک پاک ، صاف و زلال و شفاف می کند
و به همین دلیل هوای وارد شده سیاه رنگ می شود ؛
پس در بازدم ، آن رنگ سیاه که در واقع بیماریها ، نقطه ضعفها ، ناراحتی ها و مشکلاتتان است بیرون می رود .
این تنفس شامل دم پاک و بازدم سیاه رنگ را مرتب تکرار کنید و تصور کنید
که با بیرون رفتن تنشها و بیماریها به صورت دود سیاه ، لحظه به لحظه شادابتر و سرحالتر می شوید
و رفته رفته رنگ سیاه بازدمها نیز کمتر می شود تا آنجا که هم دم و هم بازدمتان زلال و شفاف و پاک می شوند
و در واقع تمام سلولهای بدنتان را پاک و تمیز و جوانتر شده می بینید .
۹– ( افزایش کیفیت آرامش )
تصور کنید کنار دریا در ساحلی بسیار زیبا یا کنار رودخانه ای جنگلی یا در باغی سرسبز و آرام
یا روی تشکی نرم و لطیف یا قایقی راحت در وسط اقیانوسی آرام زیر گرمای مطلوب خورشید و نسیم خنک پرطراوتی
یا هر مکان و فضای آرامش بخشی که بودن در آنجا را دوست دارید دراز کشیده اید ؛
احساس کنید که نسیم دریا یا صدای آب شما را آرام و آرامتر می کند ،
خورشید به صورت حرارتی مطبوع بر شما می تابد و بدنتان را نوازش و گرم می کند .
حالا در ذهن بگویید لحظه به لحظه آرامتر می شوم ،
دستهایم ، پاهایم ،کمرم ،سینه ام ،شکمم ،عضلات صورتم همه سنگین و سنگین تر می شوند .
دست چپم ، سنگین شده سنگین سنگین ، دست راستم شل و آرام شده سنگین سنگین ، گرم گرم ؛
هر نفسی که می کشم مشکلات ، تنشها ،بیماریها و انقباضها از بدنم حذف میشود
و من آرام و راحتم ، پاهایم ، سینه ام و سرم سنگین و گرمند ، من راحتم من آرامم .
در اوج نشاط و آرامش ، آسوده و راحت ، رها و آزاد و شاد و امیدوار .
(دقت کنید که تکرار این کلمات و تصور کردن دوباره اجزای بدن به صورتی آرام در افزایش کیفت آرامش شما بسیار مهم است).
۱۰– ( تلقین خواسته ها)
این مرحله ، مرحله تلقین دقیقتر آمال ، خواسته ها و آرزوهاست ؛ هر چه می خواهید و هر آرزوئی که دارید
به صورت جمله ای کوتاه در ذهن خود بیان کنید
مثلا بگوئید من هر لحظه به لحظه و روز به روز از هر لحاظ بهتر می شوم
یا من در درسها یا کارم موفق هستم ،یا من ثروتمندم ،یا من سالمم .
حتماً این جملات را به زبان حال (نه اینکه از این به بعد می خواهم باشم)
و با ساختاری مثبت بیان کنید ( از کلمات منفی و کلمه نه خودداری کنید) .
جملات را چندین بار تکرار کنید و تصور کنید که به هدف خود رسیده اید .
دوستان را ببینید که برایتان شادمانی می کنند ، صداها را بشنوید که به شما تبریک می گویند ،
افراد و دوستان شما را در بغل کرده می بوسند و موفقیتتان را تبریک میگویند ، احساس بسیار بسیار خوبی دارید .خوش به حالتان.
۱۱– ( خروج از تمرکز فوق العاده درونی )
آرام آرام از ۱ تا ۱۰ بشمارید ، با هر شماره تنفس را تندتر کنید کوتاه و سریع ،
و به خود بگویید وقتی به ۱۰ رسیدم چشمهایم را باز می کنم ،
شاداب و سر حالم ، کاملا با نشاط و سرحال ، خوشحال و پر انرژی .
انگشتان پای راست را تکان بدهید ، آنگاه انگشتان پای چپ ،ساق پای راست و ساق پای چپ ؛
رانها را به حرکت درآورید ؛ پاها را بالا بیاورید ؛ دستهایتان را تکان دهید ؛ گردنتان و عضلات صورت را منقبض کنید ،
تکان بخورید ، شاد و سر حال چشمها را باز کنید و بعد از ۳۰ ثانیه بنشینید
با این عمل شما امواج آلفا مغز خود را فعال می کنید .
( تذکر مهم اینکه در مرحله ۱۱ حتماً با تلقین معکوس ، حالت سنگینی و کرختی بدنتان را حذف کنید
مثلاً بگویید پای چپم سبک شده ، دمایش عالیست و راحتم ، همچنین حتما تلقین کنید من بعد از بیداری شاد و سرحال و پر انرژی می شوم ،
تمام اعضای بدنم در حالت عادی راحتتر و پر انرژی اند.)
مراحل ۱۱ گانه آموزش خود هیپنوتیزم
نکاتی بیشتر:
* تقسیم کردن بدن به اجزای بیشتر بدین منظور است که عمل تن آرامی به آسانی امکانپذیر شود .
زیرا مغز فرمانهای جزئی را سریعتر از فرمانهای کلی به اجرا می گذارد .
پس بدن خود را قسمت به قسمت شل کنید تا به مرحله مفید و موثر تن آرامی برسید.
* مثالها ، ترتیب و جملاتی که در این مراحل آورده شده بود بی شک ثابت نیستند ؛
بخصوص در مراحل ۸ ،۹ و ۱۰ تا آنجا که می توانید قوه تخیلتان را به کار بگیرد .
طبیعتاً پس از انجام یکی دو بار می توانید متناسب سیستم روحی ، جسمی و نیازهای خود آنها را تغییر دهید
و سعی کنید تمام مراحل را برای خود سفارشی(Customize)کنید .
* با توجه به تکنیکهای NAC (علم تداعی عصبی شرطی ) در ابتدای مرحله ۱۱ که شروع به برگشت به حالت عادی می کنید
در ذهن خود تصور کنید مثلاً دست چپتان را مشت کرده اید .
بعدها در مواقع ضروری ، هر وقت و هر جا ، در جمع ، ماشین و محیطی شلوغ یا پرتنش که شما این کار یعنی مشت کردن دست چپتان را انجام دهید
و چشمهایتان را ببندید ، بلافاصله احساس آرامش می کنید و امواج آلفا ، مغز شما را شاد می کنند.
* در ضمن ذکر این نکته نیز لازم است که منظور از گفتن فلان جمله در مراحل مذکور آن نیست که آنها را به زبان بیاورید
بلکه باید طوری بیان و احساس شود که کل وجود شما جملات مورد نظر را فریاد کند.
* می توانید جملات مورد نظر را با تنظیم زمانبندی مناسب ،همراه موسیقی ای ملایم بر روی یک نوار کاست ذخیره کرده و از آن در حین انجام دادن مراحل استفاده کنید .
* مسلما رفتن به حالت Relaxation و اعمال مشابه برای عوض کردن اجتماع یا آدمهای اطرافتان نیست
بلکه روشی است تا شما را با روحتان آشتی دهد و قدرتهای نامتناهی ای که خداوند متعال در اختیارتان قرار داده
را به کنترل شما درآورد تا بوسیله آنها بتوانید در برابر محیط ، موقعیتها ، فرصتها و افراد پیرامونتان بهترین تصمیم و عکس العمل را به کار بندید …
در صورت تمایل به کسب اطلاعات دقیقتر و فراگیری انواع روشهای موثر برای خود هیپنوتیزم کتاب خود هیپنوتیزم نوشته استاد کابوک را مطالعه کنید
درود بر شما…
در پژوهشی میخوندم که ساختار و مکانیزم ناهشیار میتونه مانع ورود بشه آیا با خود هیپنوتیزم میشه این دیوار رو دور زد و ناخودآگاه رو برنامه ریزی کرد ؟
چون فایل سابلیمینالها هم زورش بهش نمیرسه…
با سپاس فراوان…
چه جالب ده روز پیش بود که 600 تومن دادم و در یه دوره ثبت نام کردم که اینا رو بهم بگن در حالی که کامل هم نگفتن و این مطلب کامل تره مثلا فلسفه رها سازی با جزئیات رو بین مطالب سایت و این مطلب متوجه شدم در حالی که قبلا خیلی سریع ازش رد میشدم. البته اون دوره هم دوره بدی نبود ولی خوب نسبت مطالب با قیمت دوره جور در نمیاد