آشنایی با تکنیک های تقویت حافظه

آشنایی با تکنیک های تقویت حافظه

یکی از ارکان اساسی آموزش و یادگیری داشتن حافظه ای کار آمد است، همه شما دوست دارید حافظه ای قوی داشته باشید و اگر بخواهید مطمئنا می توانید حافظ خود را تقویت کنید.

در مورد تقویت حافظه به موارد زیر توجه کنید:

• هدف:

هدف خود را از خواندن مشخص کنید که برای چه منظور می خوانید؟ برای افزایش معلومات، برای انجام یک تحقیق و یا به صورت تدریجی برای دادن امتحان، اگر برای امتحان می خوانید امتحان تشریحی است یا تستی؟اگر برای امتحان تستی می خوانید باید جزئی ترین مطالب را هم بخوانید و اگر امتحان تشریحی است باید کلی بخوانید.

•  اعتماد به خود:

به حافظه خود اعتماد داشته باشید تا به شما کمک کند. اعتراف به این که حافظه ام ضعیف است سرآغاز تنبل شدن حافظه است.

• آشنایی با تکنیک های تقویت حافظه

•  علاقه:

موضوعات مورد علاقه راحت تر به خاطر سپرده می شود، پس سعی کنید خود را به دروس علاقه مند سازید.

• سلامتی:

عقل سالم در بدن سالم است، پس رژیم غذایی درستی داشته باشیدتا حافظه ای قوی ونیرومند پیدا کنید، عناصری مانند کلسیم، فسفر و ویتامین های گروه B نقش مهمی در کارآیی مغز دارد، لذا مصرف شیر، پنیر، تخم مرغ، جوانه گندم، بادام، فندق، کنجد، سبزیجات و حبوباتی مثل عدس توصیه می گردد.

• اکسیژن کافی:

یکی از علل کم کاری حافظه نرسیدن اکسیژن به مغز است، در هنگام مطالعه پنجره اتاق را کمی باز بگذارید، تا هوای تازه جریان یابد یکی از روش های تامین اکسیژن سلولهای مغز استفاده از تنفس عمیق است.

• دقت:

برای داشتن حافظه خوب باید دقت بالایی داشت.

• تمرکز:

سعی کنید هنگام مطالعه پرانرژی باشید. اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحت کنید بعد مطالعه را شروع کنید. پس از یادگیری نیز حتماً استراحت کنید تا آموخته های شما در حافظه پایدار بماند و از تداخل یادگیری بعدی جلوگیری شود. هنگام مطالعه تمامی حواس خود را بر روی مطالعه متمرکز کنید.

• آرامش:

اضطراب بیش از حد نه تنها موجب فراموشی می شود، بلکه آفت سلامتی است. برای جلوگیری از فراموشی و اختلال در کارایی حافظه، شرایط محیط یادگیری را از هیجان خالی کنید، چون در وضعیت آرامش امواج آلفا که بین ۱۳-۸ هرتز است در مغز منتشر می شود در این حالت انسان می تواند از حداکثر نیروی مغزی خود بهره جوید.

• خواب کافی:

بی خوابی موجب پریشانی حافظه می شود، خواب کافی باعث تقویت حافظه می گردد.

• برنامه ریزی:

برنامه ریزی درسی موجب می شود که هر درس را در زمان مخصوص به خود بخوانیم

و این نظم به مکانیسم حافظه در به خاطر سپاری مطالب کمک می کند.

آشنایی با تکنیک های تقویت حافظه

•  مدت یادگیری:

کار بدنی را شاید بتوان در حالت خستگی انجام داد اما کارهای فکری نیاز به وضعیت جسمی و مغزی مناسب تری دارد.

یکی از علت های خستگی مغزی بودن مدت مطالعه و خواندن طولانی مدت است

که افت شدیدی را در به خاطر سپاری به دنبال خواهد داشت

بنابراین روش نیم ساعت مطالعه +۵ دقیقه استراحت را هرگز فراموش نکنید.

• یادگیری با فاصله:

بین یادگیری ها فاصله بیندازید تا از پراکندگی دقت شما جلوگیری شود

و به خاطر سپاری در حافظه بهتر صورت گیرد.

مثلاً اگر می خواهید ۶ ساعت فیزیک بخوانید آن را به سه قسمت دو ساعته تقسیم کنید

و هر یک روز در میان ۲ ساعته مطالعه کنید.

• تصمیم به خاطر سپردن:

اگر تصمیم بگیرید به خاطر بسپارید و در مواقع ضروری به یادآورید این کار شدنی است

اگر با خود عهد ببندید که باید مطلبی را یاد بگیرد، یقیناً موقع مطالعه دقت بیشتری خواهید داشت.

• خوب درک کردن:

اگر مطلبی را به جای حفظ کردن ” بفهمید”بهتر در حافظه می ماند و کمتر فراموش می شود. در واقع حفظ کردن مطالب، زنگ خطری برای فراموش کردن آنهاست.

پس هرگز بدون درک صحیح مطالب سعی در حفظ کردن آنها نداشته باشید چون فقط مطالبی به حافظه بلند مدت سپرده می شوند که به درستی فهمیده شوند.

آشنایی با تکنیک های تقویت حافظه

• تکرار:

برای این که مطلبی به مدت طولانی در حافظه بماند باید ابتدا، آن مطلب مرور گردد و همچنین این مرور در فواصل زمانی معین انجام گیرد.