مرکز هیپنوتیزم کابوک

مدیریت خشم چگونه است؟

مدیریت خشم چگونه است؟

مدیریت خشم چگونه است؟

چگونه می‌توان خشم خود را کنترل کرد؟

خشم یک احساس طبیعی است و قبل از این که تبدیل به واکنش بد شود، حالت خفیفی از خود بروز می‌ دهد که این حالت‌ ها شامل ناراحتی، تحریک یا ناتوانی می‌ شوند.

خشم می‌ تواند به عنوان واکنش به انتقاد، تهدید یا ناامیدی استفاده شود‌. البته در برخی مواقع این واکنش یک پاسخ سالم است.

خشم ممکن است یک پاسخ ثانویه به احساس ناراحتی، تنهایی و یا ترس نیز باشد.

وقتی خشم به عصبانیت  تبدیل می شود، می‌ تواند قضاوت و تفکر را تحت‌ تأثیر قرار دهد و مردم را بیشتر به انجام کارهای غیرمنطقی و غیر عقلانی سوق دهد.

اگر بخواهیم تعریف دقیقتری از خشم داشته باشیم، احساس خشم واکنش طبیعی انسان است، اما زمانی که از کنترل خارج می‌ شود،

می‌ تواند مخرب باشد و باعث به‌ وجود آمدن مشکلات جدی در کار و روابط شخصی گردد.

گاهی رفتار خشمگینانه می‌ تواند کیفیت زندگی یک فرد را کاهش دهد و باعث ایجاد دردسرهای جدی شود.

در حقیقت، خشم فقط یک حالت ذهنی نیست و باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و سطوح آدرنالین می‌ شود.

البته مزیت هایی برای بقا نیز دارد و گاهی در هنگام مبارزه یا تهدید و آسیب کار ساز است.

بیشتر اوقات، انسان‌ ها و دیگر حیوانات با صداهای بلند، دندان‌ های به‌ هم فشرده و گرفتن حالت دفاعی خشم خود را نشان می‌دهند و تلاش می‌ کنند تا رفتارهای تهدید کننده‌ ی طرف مقابل را متوقف کنند.

در حقیقت اینها نشانه یک حمله فیزیکی است. و در صورت عدم وجود این نشانه‌ ها، احساس خشم در مراحل اولیه قرار دارد.

 

مدیریت خشم چگونه است؟

مدیریت خشم چگونه است؟

چه چیزی باعث خشم می‌شود؟

خشم ممکن است به‌طور غریزی در انسان و حیوانات دیگر اتفاق بیفتد تا از قلمرو، فرزندان و اعضای خانواده خود محافظت کنند، و از تهدید اتی نظیر از دست رفتن  اموال و غذا و همچنین سایر تهدیدات دیگر

بیشتر بدانیم
اوفیدیوفوبیا یا مار هراسی چیست؟

جلوگیری کنند.

عواملی که معمولا زمینه‌ ساز عصبانیت هستند، عبارتند از:

غم و اندوه از دست دادن یکی از عزیزان، ناامیدی جنسی ،ناامیدی یا شکست عاطفی ، ظلم و بی‌ عدالتی، خستگی، گرسنگی، استفاده از الکل، داروها یا سایر مواد، شرایط فیزیکی

مانند حالت‌ های قبل از قاعدگی، رفتار تهدید یا تحقیرآمیز، استرس، مشکلات مالی، ترافیک و یا دادن این خبر به شما که بیماری جدی دارید و موارد دیگر.

مشاوران دانشگاه ایالت کالیفرنیا در بیکرزفیلد معتقدند که خشم شامل از دست دادن کنترل به خاطر عوامل مؤثر از جمله به وجود آمدن اشکالاتی در ارزش‌ های مهم است.

ارزش‌ ها ممکن است مربوط به غرور، عشق، پول، عدالت و غیره باشد.

چگونه خشم ممکن است باعث بیماری شود؟

هنگامی که یک فرد عصبانی است، بدن هورمون استرس، مانند آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول را آزاد می‌ کند. ضربان قلب، فشار خون، درجه حرارت بدن و میزان تنفس افزایش می‌ یابد.

در نهایت خشم همیشگی می‌ تواند افراد را بیمار کند، زیرا خشم باعث تولید استرس شود و می‌ تواند منجر به تغییرات متابولیکی شود که در نهایت سلامت فرد را کاهش می‌ دهد.

مشکلات فیزیکی زیر ناشی از عوارض خشم هستند:

  • کمر درد
  • سردرد
  • فشار خون بالا
  • بیخوابی
  • سندرم روده تحریک‌ پذیر یا سایر اختلالات گوارشی
  • اختلالات پوستی
  • سکته مغزی
  • حمله قلبی
  • آستانه درد پایین
  • سیستم ایمنی ضعیف: در نتیجه عفونت، سرماخوردگی و آنفولانزا

مدیریت خشم چگونه است؟

 عواقب عاطفی و روانی ناشی از خشم دائمی و عدم کنترل آن عبارتند از:

  • افسردگی و خستگی
  • اختلال در اشتها
  • مصرف الکل یا مواد مخدر
  • صدمه زدن به خود
  • عزت نفس پایین

 مدیریت خشم چیست؟

مدیریت خشم شامل مهارت‌ های شناخت نشانه‌ های خشم و اقدامات لازم برای مقابله با این وضعیت است. این به معنی نداشتن خشم یا اجتناب از احساسات عصبی نیست.

احساس خشم اگر در جای مناسب بروز دهد، یک احساس طبیعی و سالم است.

در  مدیریت خشم مردم را با احساس خشم کنار می‌ آیند و یاد می‌ گیرند چگونه آن را کنترل کنند و نیازهای خود را در وضعیت آرام و کنترل شده به زبان بیاورند.

بیشتر بدانیم
روانشناسی تصویر ذهنی

در حقیقت کنترل و مقابله با خشم یک مهارت است که می‌ توان آن را به‌ دست آورد. مدیریت خشم به فرد کمک می‌ کند تا مشخص کند چه احساسی باعث خشم او شده و چگونه می‌ تواند

واکنش مثبت داشته باشد.

همچنین به افرادی که خشم آنها عواقب منفی بر روی رابطه‌ شان دارد یا منجر به رفتار خشونت‌ آمیز یا خطرناک می‌ شود، توصیه می‌ شود حتما به مشاوره یا روانپزشک مراجعه کنند

یا به یک کلاس مدیریت خشم بروند.

اگر این نشانه‌ ها را دارید، پس حتما به مشاور مراجعه کنید:

  • اغلب با قانون مشکل دارید.
  • احساس می‌ کنید که دائم عصبانی هستید.
  • مشکلات زیادی با مردم پیرامون خود دارید، به ویژه خانواده یا همکاران در دعواها درگیر می‌شوید.
  • همسر یا فرزندان خود را می‌ زنید.
  • مردم را تهدید می‌ کنید و با خشونت رفتار می‌ کنید.
  • اشیا و وسایل اطرافتان را می‌ شکنید.
  • وقتی رانندگی می‌ کنید، کنترل خود را از دست می‌ دهید و بی‌ پروا رانندگی می‌کنید.

 روش‌های درمان خشم:

درمان خشم ممکن است در جلسات گروهی باشد، یا به صورت فردی توسط مشاور و پزشک صورت بگیرد. اگر در شخص مراجعه کننده، وضعیت خاصی تشخیص داده شد

مثلا اختلالات سلامت روانی مانند افسردگی، مشاور در  مدیریت خشم باید این اختلال را در نظر بگیرد.

در آموزش مدیریت خشم، اشخاص می‌ آموزند:

  • مسائلی که باعث عصبانیت شان می‌ شود را بشناسند.
  • قبل از عصبانی شدن، راه‌ های دیگر را امتحان کنند. محرک‌ های اعصاب را کنترل کنند.
  • زمان‌ هایی که تفکر منجر به نتایج منطقی و اصلاح واکنش نمی‌ شود، را بشناسند.
  • نیازها و احساساتی که در بیشتر اوقات نگفتن آنها باعث سرخوردگی و در نهایت خشم می‌ شود را بیان کنند.
  • مشکلات را در آرامش حل کنند به‌ جای آنکه عصبانیت‌ شان را بروز دهند و به مشکلات دامن بزنند.

 در قدم اول، فرد باید یاد بگیرد تا خشم خود را کاملا تشخیص دهد. سوالات زیر ممکن است برای شناخت خشم به فرد کمک کند:

  • وقتی عصبانی هستم، چه کارهایی انجام‌ می‌ دهم؟
  • چه نوع افراد، موقعیت‌ ها، اتفاقات، مکان‌ ها، رفتارها باعث خشم من می‌ شود؟
  • چگونه می‌ فهمم عصبانی هستم؟
بیشتر بدانیم
اعتماد به نفس او را افزایش دهید

واکنش‌های عصبی و خشن من نسبت به دیگران چگونه است؟

این سوالات می‌ تواند به شناخت خشم درونی‌ مان کمک کند، اما خشم همیشه یک نوع نیست. بلکه خشم می‌ تواند از تحریک خفیف تا خشم بسیار زیاد باشد.

اگر افراد تفاوت تحریک‌ پذیری و عصبانیت را بفهمند، می‌ توانند تشخیص دهند چه زمانی خشمگین هستند و چه وقت‌ های فقط تحریک شده‌ اند.

این علائم عاطفی ممکن است، از تحریک‌ پذیری به خشم انتقال یابند:

  • تمایل به فرار از وضعیت تحریک کننده
  • غم و اندوه یا افسردگی
  • گناه
  • نفرت
  • اضطراب
  • تمایل به بیهوده وقت گذراندن

تمایل به خرج کردن

همچنین این علائم زیر نیز ممکن است خود را نشان دهند:

  • مالیدن صورت با دست
  • دست‌ ها را به هم گره زدن و چرخاندن آنها
  • درهم شدن چهره
  • از دست دادن حس شوخ طبعی
  • بی ادبی کردن
  • روی آوردن به چیزهایی که افراد فکر می‌ کنند آرام کننده هستند: مانند الکل، تنباکو یا دارو
  • بالا بردن صدا، فریاد زدن یا گریه کردن

علائم فیزیکی هم که ممکن است دیده شوند، عبارتند از:

  • دندان‌ های به هم فشرده
  • قفل شدن فک
  • ناراحتی معده
  • افزایش ضربان قلب
  • عرق کردن
  • تنفس سریع و کم عمق
  • رگ گرفتگی در صورت یا گردن
  • لرزیدن دست ها، لب‌ ها یا فک‌ ها
  • احساس سرما
  • احساس خارش و گزگز در پشت گردن

 اگر فرد بتواند تشخیص دهد که تحریک شده، یا عصبانی و خشمگین است، می‌ تواند از تکنیک‌ های کنترل خشم برای کنترل وضعیت خود استفاده کند.

برنامه‌ ی کنترل خشم

در گام بعدی توصیه می‌ شود که یک برنامه کنترل خشم داشته باشید که شامل:

  • زمانی برای آرام شدن خودتان و فضا اختصاص دهید.
  • موضوع را عوض کنید. اگر یک مکالمه خاص باعث عصبانیت شماست آن را تغییر دهید.
  • از تکنیک‌ های آرامش استفاده کنید.
  • کمی مکث کنید تا منطقی‌ تر رفتار کنید‌. برای مثال تا ده بشمارید بعد پاسخ دهید.

 

 مدیریت خشم چیست؟

مدیریت خشم چگونه است؟

مدیریت خشم چگونه است؟

خاطرات خشمگین شدن خود را به یاد داشته باشید.

به‌ یاد داشتن لحظاتی که خشمگین شدید و اتفاقاتی که قبل و بعد آن افتاد، ممکن است به فرد کمک کند تا راه‌ های تحریک‌ پذیری و مقابله با خشم را پیدا کند. درک آنچه اتفاق افتاده است،

بیشتر بدانیم
پرانیک هیلینگ چیست؟

چه کاری را باید انجام می‌ دادیم و از انجام چه کارهایی باید اجتناب می‌ کردیم؛ می‌ تواند برای رسیدن به یک طرح مدیریت خشم به ما کمک کند‌.

نباید خشم را سرکوب کنید، بلکه باید یاد بگیرید بدون حالت تهاجمی و عصبی با حالت آرام آن را بیان کنید‌ و یا با آن کنار بیایید.

برای مثال، به جای این که بگویید «همه چیز خراب شده»، بهتر است بگویید «این ناراحت کننده است، اما پایان جهان نیست».

واژه‌ هایی مثل «همیشه» یا «هرگز» خوب نیستند، زیرا باعث می‌ شوند فرد تصور کند که هیچ راه‌ حلی وجود ندارد و یا آنها می‌ توانند دیگران را تحقیر کنند.

همچنین، ورزش منظم می‌ تواند سطح آدرنالین و کورتیزول را تنظیم کند و باعث افزایش سطح اندورفین‌ ها، هورمون‌ های طبیعی شود و در کنترل خشم به شما کمک کند.

علاوه بر این، با کمک ورزش شما می‌ توانید بهتر بخوابید و سلامت روان تان تا حد زیادی حفظ شود.

اگر از شخصی یا چیزی ناراحت باشید، فکر کردن درباره حرف‌ هایی که می‌ خواهید بزنید می‌ تواند مانع از دعوا شود.

به جای تمرکز بر روی مشکلات، روی راه‌ حل  تمرکز کنید. در این شرایط بهتر می‌ توانید با خشم کنار بیایید.

رها کردن کینه و تنفر می‌ تواند به شما کمک کند. زیرا اگر از کسی کینه داشته باشید، راحت‌ تر خشمگین می‌شوید و کنترل خشم سخت‌ تر می‌ شود. باید به خاطر داشته باشید

که دیگران را نمیتوانید تغییر دهید. بهتر است از شوخی‌ های بد و ناراحت‌ کننده دوری کنید، اما طنز مناسب و به‌ جا می‌ تواند به خنثی کردن خشم کمک کند.

زمان موضوع مهمی است. اگر بحث‌ های شبانه‌ تان به دعوا ختم می‌ شود احتمالا به علت خستگی است. در این صورت بهتر است در زمان‌ های دیگر درباره موضوعات مهم صحبت کنید‌.

خشم باعث تندتر شدن تنفس و ضربان قلب می‌ شود و عضلات را سفت می‌ کند، اما می‌ توان با کشیدن نفس‌ های کوتاه و شل کردن ماهیچه‌ ها، خشم را کنترل کرد.

حداقل ۷ ساعت خواب خوب و با کیفیت، به سلامت روحی و جسمی  کمک می‌کند. کمبود خواب باعث مشکلات زیادی از جمله خشم می‌ شود.

دیدگاه‌ها (0)

  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش ،مقاله یا محصول مطرح شود تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • خریداران محترم سوالات مرتبط با محصول را فقط از طریق تیکت ارسال کنند.

*
*