5 روش برای بهبود قدرت مغز

همه ما آنجا بوده ایم – سعی می کنیم نام بازیگری را که درست در نوک زبان شماست به خاطر بسپاریم تا نا امیدانه به قول Google برای پاسخ سریع و درست تن بدهیم.در مورد گام زدن در خانه با عجله ، ناامیدانه سعی کنید به یاد بیاورید که کلیدهای خود را کجا گذاشته اید؟

بسیار ناامید کننده است که احساس کنید مغز شما با حداکثر توانایی خود کار نمی کند.

خوشبختانه ، روشهایی وجود دارد که می تواند ذهن را تیز و قوی نگه دارد ، چیزهایی مانند حافظه و یادآوری سرعت را بهبود می بخشد – چیزی که با افزایش سن حیاتی تر می شود.

1. مراقبه و خود هیپنوتیزم کنید

از مدیتیشن غالباً به عنوان “ورزش برای مغز” یاد می شود ، و تمرکز و توجه شما را برای حضور بیشتر و انجام وظایف بیشتر آموزش می دهد. پزشکان دریافته اند که درگیری مداوم با مدیتیشن ممکن است به کاهش نازک شدن قشر پیشانی کمک کند ، که می تواند از دست دادن حافظه و اختلال در تمرکز را از بین ببرد.

2.  خواب شبانه متعادل

پس از کشیدن یک شب شبانه روز یا صرف یک شب چرخش و چرخش ، تلاش برای عملکرد سریع و موثر در روز بعد همیشه دشوار است. این به این دلیل است که خواب به مغز شما کمک می کند تا سریعتر و دقیق تر کار کند ، و به نورون های خود از فعالیت های روز گذشته استراحت دهد و آنها را برای محرک های فردا آماده کند.

یک مطالعه از دانشگاه سیتی نیویورک نشان داد دانش آموزانی که خواب ناکافی دارند ، مشکلات ریاضی ساده تری را نسبت به کسانی که خوب می خوابند انتخاب می کنند ، به این معنی که احتمالاً کارهای سخت دیگری را پشت سر می گذارند ،که دقیقاً یک راه امیدوار کننده برای پیشرفت نیست. خواب همچنین باعث افزایش توجه به حافظه می شود و مغز در واقع وقتی که بیدار نیستید در ایجاد خاطرات بهتر عمل می کند.

3. خوب بخورید

همه ما جمله “غذای مغزی” را شنیده ایم یا از ما خواسته شده که صبحانه متعادل قبل از یک جلسه بزرگ یا امتحان بخوریم. در حالی که هیچ غذایی وجود ندارد که کلید یک ذهن قوی باشد ،متخصصان تغذیه اصرار دارند که یکی از مهمترین استراتژی ها برای حفظ مغز تیز ، پیروی از یک برنامه غذایی پر از میوه ، سبزیجات ، حبوبات و غلات کامل است.

غذاهای خاصی مانند انواع توت ها ،ماهی های چرب و سبزیجات برگ دار ، به ویژه در بهبود سلامت کلی مغز و پرورش عملکرد ذهنی مفید هستند. برای بهره مندی از مزایای کامل مغز تغذیه ای در رژیم غذایی سالم ، ثابت قدم بمانید –این امر باعث تقویت حافظه و خلق و خوی می شود که غذاهای مغذی نوید می دهند.

5 روش برای بهبود قدرت مغز

4- به یادگیری ادامه دهید
به عنوان کودک و بزرگسال ، مدرسه ما را ملزم می کند که به طور مداوم مغز خود را رشد دهیم و مهارت های تفکر انتقادی را که برای گسترش قدرت مغز لازم است ، بهبود دهیم.

اما با افزایش سن ، معمولاً کمتر در معرض نوع وظایف شناختی قرار می گیریم که در مدرسه با آن روبرو می شویم. این می تواند ما را مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند زوال عقل کندو تحریک مداوم مغز را به اندازه سلامت جسمی مهم کند. بسیاری از بزرگسالان برای اینکه توانایی های علمی خود را توسعه دهند و ذهن خود را تیز نگه دارند ، ادامه تحصیل را انتخاب می کنند.

دانشمندان آن را “ابزاری خارق العاده برای سلامت کلی” خوانده و آنرا عامل اصلی سلامت مغز به طور خاص می دانند. عضویت در یک باشگاه کتاب ، شرکت در کلاس های کالج جامعه محلی خود یا ثبت نام در یک دوره زبان خارجی را در نظر بگیرید.

5. سلسه فعالیت آموزش مغز یا قطار مغزی (Brain train)
گرچه محبوبیت اخیر آن در زمینه خود سازی ، آموزش مغز را به در مد دیگری قرار داده است ، اما این امر برای حفظ مهارت های شناختی در طول زندگی اساسی است.

آموزش مغز به مهارتهایی مانند توجه ، حافظه ، حل مسئله ، خواندن و عملکرد روانی – اجتماعی کمک می کند. این تمرینات که اغلب توسط روانشناسان و کار درمانگران استفاده می شود شامل بازی های پازلی مانند جدول کلمات متقاطع و سودوکو ، خواندن ، نوشتن ، نواختن ساز و پختن دستور العمل جدید است.

ذهن ما قدرتمندترین ابزاری است که داریم ، سزاوار احترام و مراقبت مناسب. اولویت بندی قدرت مغز ما ، تضمین اینکه بزرگترین دارایی خود را ارج می نهیم ، به ما کمک می کند تا تیزبین ،زیرک و دارای کارایی بالا باشیم.